Contenidos:
- Video medico: BATIDO NATURAL PARA GANAR MASA MUSCULAR / 51 gr PROTEÍNA
- ¿Es cierto que la leche alta en proteínas es efectiva para ayudar a la formación muscular?
- Entonces, ¿con qué frecuencia tiene que hacer ejercicio si toma este suplemento?
- ¿Cuantos más suplementos de proteínas consuma, más rápido se forma el músculo?
- Entonces, ¿cuántos suplementos de proteínas debo consumir?
Video medico: BATIDO NATURAL PARA GANAR MASA MUSCULAR / 51 gr PROTEÍNA
Ahora hay muchas marcas de leche con alto contenido de proteínas que se dice que te ayudan a crecer y desarrollar músculo rápidamente. Pero, ¿puede este suplemento de proteína realmente ser efectivo para elevar los músculos? ¿Cuál es la diferencia de otros productos lácteos ordinarios? Aquí está la explicación.
¿Es cierto que la leche alta en proteínas es efectiva para ayudar a la formación muscular?
Hay muchos tipos de proteínas utilizadas en la leche alta en proteínas, como el suero de leche, la caseína y la soja. Sin embargo, la mayoría de los productos de suplementos utilizan proteína de suero de leche que es más efectiva para construir músculo. En su mayoría, este suplemento de proteína se comercializa en forma de polvo, por lo que tiene que disolverlo como la leche. Muchos llaman a este suplemento también una leche que forma músculo.
De hecho, las proteínas en los suplementos pueden ayudarlo a obtener la forma muscular que desea. Pero con una nota, también hay que hacer ejercicio regularmente. No solo el ejercicio ordinario, tienes que hacer deportes que tienen como objetivo construir músculo.
Lo primero que le sucede a su cuerpo cuando hace mucho ejercicio es hacer que la grasa corporal se queme. Después de eliminar con éxito el exceso de grasa, su cuerpo está listo para formar estos músculos.
Entonces, ¿con qué frecuencia tiene que hacer ejercicio si toma este suplemento?
En realidad, no hay una regla con qué frecuencia practicas para obtener músculos grandes. Pero si recién comenzó a acostumbrarse a hacer ejercicio regularmente o al gimnasio, no espere que pueda ver los resultados que desea en poco tiempo.
¿Cuantos más suplementos de proteínas consuma, más rápido se forma el músculo?
Si considera que tiene que consumir la mayor cantidad posible de suplementos de proteínas para que los músculos se formen rápidamente, su suposición no es correcta. Cualquier cantidad de suplementos que consuma no hará que su cuerpo se vuelva muscular como usted quiere.
En cambio, la ingesta de proteínas, ya sea a partir de suplementos o alimentos, debe ser muy calculada. Porque si consume demasiada proteína sin estar acompañado por el ejercicio, solo aumentará su peso, incluso más lejos del objetivo deseado.
Algunas marcas de suplementos de proteínas afirman que sus productos contienen más de 100 gramos de proteínas en un plato. Si consume una dosis del suplemento, entonces solo ha consumido 400 calorías de proteínas, sin incluir otras composiciones en suplementos, como el azúcar.
Las calorías totales que obtienes pueden llegar a 1000 calorías. Sin mencionar que aún obtienes calorías de otros alimentos. Entonces, ¿cuánto ejercicio tienes que hacer para desarrollar tus músculos? Debería ser bastante ya menudo. Pero, por supuesto, no exagere la capacidad de su cuerpo.
Entonces, ¿cuántos suplementos de proteínas debo consumir?
Esto depende de tu peso corporal y actividad física. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Academia de Nutrición y Dietética, los requerimientos de proteínas de cada individuo son diferentes, aquí está la distribución:
- El adulto promedio con actividad normal solo necesita 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Los atletas con actividades livianas (pero de mayor intensidad que los adultos en general) necesitan de 1.1 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo por día.
- Los atletas que compiten necesitan de 1.2 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Los atletas que desarrollan músculos necesitan 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Por ejemplo, usted es un atleta que quiere desarrollar músculo y tiene un peso de 75 kg. Entonces, la proteína que necesitas por día es de alrededor de 10 gramos de proteína. Si planeas construir músculo, deberías usar servicios entrenador personal cuando gimnasio y consulte a un nutricionista especial para que sepa con certeza qué necesidades nutricionales necesita.
