Contenidos:
- Video medico: Desayuno hasta Cena para Perder Peso - Dia Completo de Comida Dieta Cetogenica para Adelgazar
- ¿Por qué debería establecer su hora de comida en una dieta?
- Guía para comer bien cuando estás a dieta.
- Desayuno
- Merienda de la mañana
- El almuerzo
- Merienda
- La cena
Video medico: Desayuno hasta Cena para Perder Peso - Dia Completo de Comida Dieta Cetogenica para Adelgazar
¿Tienes una dieta estricta para perder peso pero no se han sentido los resultados? Tal vez algo está mal con el método de bajar de peso. Según los expertos, perder peso no es solo reducir las porciones de comida, ya sabes. También hay que prestar atención a la hora correcta de comer. De esa manera, el peso de tu cuerpo se vuelve más fácil de controlar. Tener un cuerpo delgado e ideal ya no es solo un sueño. Entonces, ¿qué estás esperando? Consulte directamente los consejos de dieta estableciendo los siguientes horarios de comida, ¿eh?
¿Por qué debería establecer su hora de comida en una dieta?
Una serie de estudios han logrado demostrar que el truco para regular las horas de comer bien cuando las dietas efectivas pierden peso. Uno de ellos es la investigación realizada por expertos en metabolismo en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. En el estudio, se explicó que tan saludable como cualquier alimento que consuma, si su programa de alimentación no sigue el reloj biológico del cuerpo, su sistema metabólico puede volverse caótico.
Uno de los efectos de un metabolismo alterado es un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. De hecho, un aumento en el nivel de azúcar en la sangre puede resultar en la producción de insulina que es responsable de almacenar la grasa en el cuerpo. Entonces, en lugar de quemarse en energía, tu grasa realmente se acumulará.
Al establecer un horario de comidas acorde con su reloj biológico, el sistema metabólico puede funcionar bien para quemar grasa y azúcar. Además, un estudio en el Reino Unido en la revista Frontiers Public Health revela que administrar un horario de comidas puede ayudar a reducir significativamente los niveles de calorías.
Guía para comer bien cuando estás a dieta.
Te equivocas si crees que la mejor dieta solo se come una vez al día. No necesita soportar el hambre o el ayuno todo el día mientras pierde peso. En lugar de adelgazar, es propenso a la hipertensión (presión arterial alta) y trastornos del sistema inmunológico. Por lo tanto, aún debe comer como de costumbre con el siguiente horario.
Desayuno
Un estudio realizado en 2015 en la revista internacional Obesity reveló que consumir un desayuno rico en proteínas a las 6 a 9.45 de la mañana fue el más eficaz para prevenir la acumulación de grasa y la aparición de hambre falso todo el día. El nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética en los Estados Unidos, Jim White, también estuvo de acuerdo con esto. Según él, comer una hora después de despertarse es el mejor momento. No esperes hasta las 10am para desayunar.
Merienda de la mañana
Snacking por la mañana no es obligatorio. Sin embargo, si está acostumbrado a comer muy temprano, pero la hora del almuerzo aún es larga, los refrigerios saludables pueden ser la solución. Para asegurarse de que sus bocadillos no sean gordos que se acumulen, asegúrese de hacerlo entre 2 y 4 horas después del desayuno. Ese es el tiempo necesario para que el sistema digestivo procese sus alimentos en el desayuno. De esa manera, cuando comes un bocadillo, tu cuerpo está listo para procesar la comida que ingresa.
El almuerzo
Según los investigadores en The American Journal of Clinical Nutrition, un almuerzo más rápido demostró ser eficaz para perder peso en comparación con el almuerzo que se había retrasado. Según otro estudio en el International Journal of Obesity, puede perder un 25% más de peso si come antes de las 3 pm.
Merienda
Al igual que con su merienda matutina, merendar en la tarde o en la noche también puede ayudar a bloquear su estómago para que luego no coma más. La clave es merendar a la hora correcta, que es de 2 a 4 horas después del almuerzo, y elegir bocadillos saludables como frutas o nueces.
La cena
Trate de comer a las 5 de la tarde hasta la mayoría a las 7 en punto. Esta comida se considera la más apropiada para que cuando quiera dormir, el cuerpo haya terminado de digerir la comida a la perfección. Luego, cuando se duerme, es hora de que el cuerpo queme calorías y grasa. Mientras que si comes antes de ir a la cama, tu cuerpo no tiene la oportunidad de quemar calorías y grasa porque todavía está ocupado en digerir los alimentos.
