Contenidos:
- Video medico: Rutina para embarazadas - 13 minutos - Segundo y tercer trimestre / Mafe Ampuero / Caribe Azul
- ¿Qué es el yoga prenatal?
- ¿Cuándo deben las mujeres embarazadas iniciar el yoga prenatal?
- ¿Dónde deberían las mujeres embarazadas practicar yoga prenatal?
- ¿Con qué frecuencia las mujeres embarazadas deben hacer yoga prenatal?
Video medico: Rutina para embarazadas - 13 minutos - Segundo y tercer trimestre / Mafe Ampuero / Caribe Azul
¿Acabas de ver un signo positivo en tu kit de prueba de embarazo? Wow, felicidades por esta buena noticia! Aunque es maravilloso, pero por otro lado, te sientes incómodo porque es difícil levantarte por la mañana o incluso sentirte enfermo todo el día. ¿O de repente te sientes mareado sin causa y te sientes como si solo quisieras recostarte todo el día debido a un cuerpo débil? ¿O no hay un alimento que puedas absorber? Eso significa que estás experimentando lo que se suele llamar "Náuseas matutinas" Debido a los cambios en las hormonas de su cuerpo.
Estas cosas ocurren naturalmente en el primer trimestre del embarazo, y esta puede ser la razón principal por la que no puede hacer ejercicio. Sin embargo, puedes aprovechar esta oportunidad para echar un vistazo al yoga prenatal, que es el yoga que es específicamente para aquellos de ustedes que están en gemelos.
¿Qué es el yoga prenatal?
El yoga prenatal o yoga embarazada es un tipo de yoga diseñado específicamente para el embarazo. Este tipo de yoga puede ayudar a las futuras madres física y mentalmente. Por lo general, yoga prenatal o yoga embarazada se centran en el entrenamiento de respiración, ejercicios para el área de la cadera y posturas de restauración que son útiles para restaurar la energía cuando se siente cansado debido a cambios hormonales en el cuerpo. Para aquellos de ustedes que están embarazadas, la práctica rutinaria de este tipo de yoga lo hará sentirse más fuerte, se mantendrá activa durante el embarazo y beneficiará al bebé.
¿Cuándo deben las mujeres embarazadas iniciar el yoga prenatal?
En realidad, puede practicar yoga prenatal desde el momento en que sabe que está embarazada, especialmente si ha estado haciendo ejercicio regularmente o practicando yoga antes del embarazo. Pero primero debe consultar con su médico, porque la mayoría de los médicos nuevos dan luz verde a las mujeres embarazadas para comenzar a hacer ejercicio en el segundo trimestre, que es después de la edad de embarazo de más de 12 semanas, donde generalmente náuseas matutinas ya no sientes que puedes volver a estar activo sin obstrucciones.
¿Dónde deberían las mujeres embarazadas practicar yoga prenatal?
Ven específicamente a un estudio de yoga o practica en casa, también. Pero por primera vez, se recomienda encarecidamente que acuda al estudio de yoga primero para reconocer los movimientos de yoga adecuados para la condición de su embarazo, luego puede continuar practicando por su cuenta en casa.
Si nunca ha hecho yoga, visitar un estudio de yoga para comenzar a practicar yoga prenatal se siente más apropiado. Para aquellos de ustedes que han estado acostumbrados a practicar yoga con regularidad antes de quedar embarazadas, a menudo en un estado de embarazo, algunas posturas de yoga no prenatales no son correctas para usted. O tal vez le preocupe si el tipo de yoga que hace habitualmente es seguro o no para su embarazo.
Practicar en el estudio de yoga también ofrece más beneficios porque puede conocer y conocer a otros participantes, así como intercambiar información sobre el embarazo. Si desea practicar en casa, puede buscar videos de yoga para embarazadas en línea o quizás aplicar algunas posturas de la clase de yoga prenatal a la que asistió anteriormente.
¿Con qué frecuencia las mujeres embarazadas deben hacer yoga prenatal?
Puedes practicar 1-2 veces a la semana en un estudio de yoga, donde generalmente la duración de cada sesión es de 60 a 75 minutos. O, si practica en casa, puede practicar todos los días durante 30 minutos de manera regular, tal vez comenzando con técnicas de respiración de 15 minutos y posturas de yoga que se centran en la cadera, el brazo y estiramiento durante 15 minutos El yoga prenatal también se puede combinar con otros deportes como nadar y caminar para estar siempre activo y saludable durante el embarazo.
Espero mi próximo artículo sobre los beneficios del yoga prenatal y las posturas que puede usar para practicar regularmente en casa.
Nos vemos pronto
** Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin y Prenatal Yoga, tanto para clases privadas como en oficinas, y en Ubud Yoga Center, Bali. Dian está actualmente registrada en YogaAlliance.org y puede contactarse directamente a través de su cuenta de Instagram, @diansonnerstedt.
