Contenidos:
- Video medico: Beneficios del Yoga Para Embarazadas
- 1. Ayuda al cuerpo a mantenerse sano, fuerte y activo.
- 2. Aprender mejores técnicas de respiración.
- 3. Ayuda a mejorar el equilibrio del cuerpo y reducir el dolor de espalda
- 4. Entrénate y prepara el área de la cadera para el parto.
- 5. Ayuda a la relajación y se entrena para descansar más fácilmente.
- 6. Establecer vínculos profundos con el bebé jabang
- 7. Difusión con otras embarazadas.
Video medico: Beneficios del Yoga Para Embarazadas
Hay tantos beneficios que puedes obtener al practicar yoga prenatal o yoga embarazada, pero asegúrate de que sea la primera vez que practicas yoga y te sientas agotado cuando lo intentes, no olvides tomar un descanso entre tus ejercicios. No hay necesidad de apresurarse cuando practique, porque en la práctica del yoga lo más importante es que se sienta cómodo y relajado por un momento y después de la práctica, para que se sientan los beneficios del yoga en el embarazo.
¿Cuáles son los principales beneficios del yoga prenatal? Vea la siguiente descripción.
1. Ayuda al cuerpo a mantenerse sano, fuerte y activo.
Durante el embarazo, su cuerpo experimenta cambios bastante drásticos, tanto física como hormonal y emocionalmente. Las hormonas como el estrógeno, la progesterona, la prolactina, la relaxina y la oxitocina aumentan bruscamente y cambian su cuerpo. Practicar yoga prenatal puede ayudarlo a adaptarse constantemente a los cambios en su cuerpo.
Durante 9 meses, el área de la parte inferior de su cuerpo llevará una carga más pesada debido al crecimiento de su bebé. Muchos movimientos de yoga te ayudarán a mantenerte sano y fuerte, y al mismo tiempo te ayudarán a relajarte durante el embarazo.
2. Aprender mejores técnicas de respiración.
¿Por qué es muy importante la técnica de respiración cuando tienes dos años? Practicar técnicas de respiración tendrá buenos efectos no solo en tu físico sino también en tu mentalidad. Durante el embarazo, a menudo los cambios hormonales que ocurren no solo te afectan físicamente, sino que también producen emociones o estado de ánimo Subes y bajas sin ninguna razón. O bien, siente una preocupación excesiva y, a veces, confunde a su pareja.
Si puede respirar mejor, esto puede ayudarlo a controlar sus emociones durante el embarazo. Con el yoga prenatal, practicar técnicas de respiración también mejorará la calidad de su respiración y maximizará la ingesta de oxígeno que comparte con el bebé durante el embarazo.
No solo eso, en el proceso del nacimiento, respirar bien lo ayudará a reducir o controlar el dolor durante el proceso de contracción. El término que uso a menudo: "La respiración es el mejor amigo durante el parto"
3. Ayuda a mejorar el equilibrio del cuerpo y reducir el dolor de espalda
Los problemas comunes que suelen experimentar las mujeres embarazadas suelen ser la pérdida del equilibrio corporal y el crecimiento del bebé en el útero, que a menudo también provoca un dolor de espalda prolongado. Muchos movimientos prenatales de yoga ayudarán a la circulación del cuerpo, a mantener el equilibrio corporal y a estirar los músculos de la cintura.
4. Entrénate y prepara el área de la cadera para el parto.
Muchas posturas en el yoga prenatal están destinadas a ayudar a preparar los músculos en el área de la cadera para que sean más flexibles y flexibles para el proceso de administración. Algunas posturas como en cuclillas o en cuclillas, generalmente entrenado repetidamente para ayudar a abrir el área pélvica y pelvis.
No solo el ejercicio físico, a menudo también hay una combinación de preparación mental, por ejemplo, practicar formas de combinar la respiración con la postura y controlar el dolor durante el proceso de contracción. Esto es ciertamente muy útil para la preparación para el parto normal.
5. Ayuda a la relajación y se entrena para descansar más fácilmente.
Durante el embarazo, generalmente tiene una tendencia a sentirse ansioso todo el tiempo. La intuición como futura madre hace que sea imposible dejar de pensar en el desarrollo de su bebé, en la preparación para el parto, o incluso tan fácil como elegir alimentos nutritivos. Además de hacer que te sientas ansioso e incómodo, este sentimiento de ansiedad puede hacer que tengas dificultades para dormir con frecuencia. No solo la ansiedad, al comenzar el tercer trimestre de su embarazo, la dificultad de elegir una posición para dormir también puede ser una causa importante de insomnio.
Practicar yoga prenatal regularmente puede tener un papel importante para ayudarlo a estar más tranquilo y relajado cuando de repente surja la ansiedad. También puedes desterrar el insomnio practicando posturas de relajación o savasana quienes normalmente se entrenan al final de una clase de yoga mientras escuchan música que generalmente se toca en las clases de yoga
6. Establecer vínculos profundos con el bebé jabang
Cuando practica yoga embarazada, hay muchos movimientos que hacen que el bebé se sienta cómodo y, a menudo, el instructor enseña formas de comunicarse con él, como frotarse el estómago antes de comenzar el yoga y pedirle que le diga a su bebé que se moverán juntos. Esto lo hace sentir más cómodo mientras practica y también lo hace más acostumbrado a comunicarse con su bebé.
7. Difusión con otras embarazadas.
Venir específicamente al estudio y practicar yoga prenatal puede usarse como un lugar para la socialización con otras mujeres embarazadas. No solo intercambiando información sobre cambios corporales, también puede intercambiar información sobre hospitales, obstetras e incluso los tipos correctos de pañales para bebés que puede comprar para su bebé. Puedes crear grupos en la aplicación. mensajería en línea y puede continuar reuniéndose rutinariamente fuera del aula. Mantente saludable y activo mientras agregas nuevos amigos.
** Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin y Prenatal Yoga, tanto para clases privadas como en oficinas, y en Ubud Yoga Center, Bali. Dian está actualmente registrada en YogaAlliance.org y puede contactarse directamente a través de su cuenta de Instagram, @diansonnerstedt.
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