11 maneras de ser herido y seguro

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El aumento de la actividad mediante el ejercicio es muy bueno para la diabetes y para su salud en general. Pero la actividad será mejor si se convierte en una experiencia agradable y segura. Aquí hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a prevenir lesiones, deshidratación e hipoglucemia mientras hace ejercicio.

1. Si rara vez participa activamente en el entrenamiento o no está haciendo ejercicio durante un tiempo, comience lentamente. Si no está seguro de su salud, hable con su médico acerca de ejemplos de las actividades más seguras para usted. El consejo de su médico dependerá de su corazón, vasos sanguíneos, ojos, riñones, piernas y sistema nervioso. Sin embargo, muchas personas con diabetes pueden hacer las mismas actividades con otras personas que no tienen diabetes.
2. Caliente durante 5 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio y enfríese durante 5 minutos cuando termine. El calentamiento y el enfriamiento deben ser de baja intensidad durante el resto del tiempo que hace ejercicio. Esto ayuda a facilitar la circulación sanguínea y calienta tus articulaciones.
3. Evite realizar actividades en temperaturas muy altas o bajas. Elija el ejercicio interior cuando el clima es extremo.
4. Beba mucha agua antes de comenzar, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado.
5. Si se siente débil porque su nivel de azúcar es bajo, traiga su medicamento. Siempre lleve su fuente de carbohidratos para que esté listo para tratar el bajo nivel de glucosa en la sangre. Esto es importante si tiene diabetes tipo 1 y debe usar insulina.
6. Si hace ejercicio durante más de 1 a 2 horas, es posible que necesite una bebida deportiva que contenga carbohidratos. Tenga cuidado y verifique primero el contenido nutricional, ya que las bebidas como esta generalmente contienen mucha azúcar, y beber demasiado puede hacer que aumente su nivel de glucosa en la sangre.
7. Use una identificación médica que puede ser en forma de brazalete, collar o identificación que lo pueda identificar como una persona con diabetes en caso de una emergencia, y no olvide traer un teléfono celular si necesita llamar a alguien para pedir ayuda.
8. Las actividades deben ser energéticas pero no demasiado difíciles.

Use "pruebas de conversación" para asegurarse de no hacer demasiado ejercicio. Por ejemplo, si tiene dificultad para respirar y no puede hablar, o su habla está jadeando, significa que tiene que descansar. Cuando está más acostumbrado al ejercicio, puede hacer ejercicio con mayor intensidad.

• Use zapatos y calcetines limpios que sean adecuados para usted. También debes revisar tus zapatos antes de usarlos. Los zapatos con gel de sílice o aire en el medio de las suelas son una buena opción para sostener cargas como caminar, ya que están diseñados para reducir el estrés en los pies y las articulaciones. Los calcetines hechos de material que puede reducir la fricción y absorber la humedad de la piel también pueden ayudar a proteger sus pies.
• Examine cuidadosamente sus pies antes y después de la actividad en caso de ampollas, enrojecimiento u otros signos de irritación. Hable con su médico si tiene una lesión en la pierna o una herida de larga cicatrización.
• Deje de hacer ejercicio si siente dolor, dificultad para respirar o mareos. Hable con su médico acerca de los síntomas inusuales que está experimentando.

(diabetes.org)