Contenidos:
- Video medico: RUTINA DE BRAZO DE 10 MINUTOS SIN PESAS - AUMENTA TAMAÑO Y FUERZA EN CASA
- ¿Cuáles son los movimientos que se pueden hacer para entrenar los bíceps y tríceps?
- Conjunto de ejercicios para bíceps.
- Conjunto de ejercicios para el músculo tríceps.
Video medico: RUTINA DE BRAZO DE 10 MINUTOS SIN PESAS - AUMENTA TAMAÑO Y FUERZA EN CASA
Tener brazos fuertes y musculosos es el sueño de muchas personas. Los músculos fuertes de los brazos le facilitarán las actividades diarias, incluso las más simples, como agarrar objetos en un estante alto, cargar comestibles, cargar a un niño o llevar una cesta de ropa. Endetrás de un brazo fuerte y musculoso, resulta que nuestro cuerpo implica el papel de dos músculos, a saber, el bíceps y el tríceps. ¿Cómo lo entrenas?
¿Cuáles son los movimientos que se pueden hacer para entrenar los bíceps y tríceps?
Conjunto de ejercicios para bíceps.
Estrechar el agarre
Este movimiento se lleva a cabo con una postura que depende de sostener una plancha horizontal. La distancia de la mano derecha e izquierda es de unos 15 cm. Haz un movimiento colgante con las manos rectas. Diríjase hacia adelante, luego jale la mano para levantar la barbilla sobre la plancha. Luego enderezar de nuevo como la pose inicial.
Fila invertida total
Este movimiento todavía usa hierro que se cruza horizontalmente para colgar. La diferencia con el movimiento anterior en este movimiento era usar una toalla como asa. Cuelgue 2 toallas en el asa, luego las manos derecha e izquierda sostienen la toalla colgando y las manos rectas. Después de que esté listo para depender, luego jale la toalla hasta que sus manos se doblen como en la imagen de abajo. Después de doblar la mano, devuelva la mano a su posición original, directamente colgando de la toalla.
Curl de bíceps con mancuernas
Sostenga una mancuerna en cada mano. Alinee sus manos hacia abajo mientras sostiene la mancuerna. Luego dobla las manos levantando la mancuerna. La posición de la mano superior no se mueve, solo el movimiento de la mano inferior se mueve hacia arriba hasta que la mancuerna sostenida es equivalente al hombro. Luego, bájelo de nuevo lentamente a su posición original.
Mancuerna rizo isométrico de un solo brazo
Sigo usando mancuernas en esta técnica. A diferencia de la técnica anterior, ahora las manos se doblan una a una alternativamente. Sostenga una mancuerna en cada mano. Dobla tu mano izquierda 90 grados paralelos a la cintura. Para la mano derecha, endereza las manos hacia abajo, luego levanta la mano derecha para alinear tus hombros con la posición de la izquierda doblada 90 grados. Gira a la derecha ya la izquierda. Recuerde, no mueva su mano superior, solo los movimientos de la mano inferior y doble los codos para moverla.
Rizos de martillo con mancuernas
De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, la posición del cuerpo se mantiene vertical. Sostenga una mancuerna con las palmas de las manos hacia los muslos. Posición de los brazos hacia abajo. El movimiento hacia arriba de la mancuerna es paralelo al hombro. Los codos no se mueven hacia adelante, permanecen en el lado del cuerpo. Solo doblado, sin ser movido. Los movimientos de la mano derecha e izquierda se pueden hacer juntos o alternativamente.
Conjunto de ejercicios para el músculo tríceps.
Dips de tríceps
Este movimiento no necesita herramientas, excepto una silla. Siéntese en una silla resistente. Coloque las palmas de las manos en ambos lados de la cintura y estire las piernas como se muestra a continuación.
Luego doble lentamente los codos a 90 grados mientras baja su cuerpo hacia el piso, luego empuje su cuerpo hacia arriba nuevamente empujando sus brazos para levantar su cuerpo de nuevo a su posición original. Si aún no es lo suficientemente fuerte para hacer esto, sus piernas pueden doblarse para ayudar a soportar su peso.
