10 movimientos para erradicar la grasa del estómago

Contenidos:

• Video medico: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes
  
• Varios movimientos para erradicar la grasa del vientre.
  
• 1. Kettlebell swing
  
• 2. abdominales
  
• 3. tabla rodante
  
• 4. Giro de estocada
  
• 5. Navasana
  
• 6. Buceo con cisnes.
  
• 7. gato saltador
  
• 8. giro supino
  
• 9. En cuclillas
  
• 10. Crujido abdominal
  

Video medico: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes

La grasa en el estómago es muy difícil de erradicar, pero hay muchas maneras en que podemos quemar la grasa abdominal. Uno de ellos está practicando deportes relacionados con el ejercicio cardiovascular, como natación, tenis, baloncesto, bádminton, correr, aeróbicos, etc. Además del ejercicio cardiovascular, también existen algunos tipos de movimientos simples para quemar la grasa del vientre, como levantar pesas y hacer yoga.

Varios movimientos para erradicar la grasa del vientre.

1. Kettlebell swing

• Comience abriendo el ancho de los hombros de las piernas y manteniéndolos kettlebell con ambas manos.
• Mantenga sus brazos extendidos hacia abajo y use la posición. en cuclillas.
• Balancearlo kettlebell de vuelta a través de las piernas, luego balancearse hacia el pecho.
• Mantenga sus manos rectas y no se doble.
• La esencia de este movimiento.

2. abdominales

• Comience recostado sobre su espalda en la colchoneta.
• Dobla tus rodillas y deja que tus pies pisen el suelo.
• Coloque su mano al lado de su cabeza.
• Respire profundamente, luego levante la parte superior del cuerpo del piso.
• Exhale al levantar su cuerpo, luego respire nuevamente cuando su cuerpo regrese a la parte inferior.

3. tabla rodante

• Tome su posición con los codos y las rodillas tocando el suelo.
• Mira hacia adelante hasta que tu cuello esté paralelo a la columna vertebral.
• Levante las rodillas hasta que solo sus dedos de los pies y los codos se peguen al piso.
• Luego, retire una mano y una pierna mientras gira, si se retira la mano izquierda, el pie izquierdo se apoyará en el pie derecho y el cuerpo estará orientado hacia la izquierda.
• Mantener el equilibrio, y hacer lo contrario para la dirección opuesta.

4. Giro de estocada

• Avance con el pie izquierdo, luego doble la pierna izquierda y mantenga la pierna derecha recta.
• Sienta el estiramiento de los músculos en la pierna derecha, luego levante las manos hacia adelante.
• Use sus dedos del pie derecho para soportar su peso.
• Asegúrese de que la parte superior del cuerpo esté paralela a la columna vertebral.
• Mueve tus hombros hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Luego, reemplace con el otro pie, haga el mismo movimiento.

5. Navasana

• Siéntate en el suelo doblando las rodillas.
• Coloque sus manos debajo de sus piernas.
• Mantenga su pecho levantado y empuje sus hombros hacia atrás.
• Sostén tu estómago y levanta tus piernas lentamente como puedas.
• Retire la mano de la empuñadura y estírela hacia adelante.
• Mantenga esta posición durante 5 a 15 respiraciones, luego suelte y repita nuevamente.

6. Buceo con cisnes.

• Acuéstese boca abajo en el suelo y estire los brazos sobre la cabeza.
• Levante las piernas y los hombros a unos 10 cm del suelo.
• Aguante la respiración durante 8 conteos, luego exhale y mueva las manos hacia atrás.
• Sostenga la punta de su pie con la palma hacia adentro.
• Mantenga presionado 8 conteos, luego regrese a la posición inicial y repita.

7. gato saltador

• Párese derecho con los pies presionados y coloque las manos sobre el lado derecho e izquierdo.
• Con un movimiento, salta los pies hacia el lado derecho e izquierdo hasta que estén bien abiertos y levante las manos por encima de la cabeza, como aplaudiendo.
• Volver a la posición original de inmediato.

8. giro supino

• Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
• Lleve su rodilla derecha a su pecho mientras respira.
• Use su mano izquierda para presionar su rodilla derecha lentamente hacia el lado izquierdo mientras exhala.
• Estire el brazo derecho hacia el lado derecho hasta que el cuerpo de cintura para abajo esté orientado hacia la izquierda y el cuerpo de cintura para arriba hacia la derecha.

9. En cuclillas

• Párese derecho con los pies separados al ancho de la cadera.
• Baje su cuerpo lo más que pueda empujando sus caderas hacia atrás (¡Recuerde, no empuje sus rodillas!).
• Levanta los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.
• La parte inferior del cuerpo debe estar paralela al piso y el pecho debe estar estirado, no doblado.
• Luego levántelo brevemente y vuelva a la posición inicial.

10. Crujido abdominal

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas estiradas 90 grados.
• Coloque las manos sobre la cabeza, no se trabe los dedos ni levante la cabeza.
• Empuje su espalda hacia el piso para involucrar los músculos abdominales.
• Deslice la barbilla ligeramente para que quede un poco de espacio entre la barbilla y el pecho.
• Comenzando a levantar sus hombros a unos 10 cm del piso y aún así dejar su espalda baja en el piso.
• Manténgalo un momento arriba y luego retroceda lentamente.

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