Contenidos:
- Video medico: Rutina de Abdominales de 22 Días (¡SIN DESCANSO!)
- Varios beneficios de los deportes de tabata.
- 1. ahorrar tiempo
- 2. Más eficaz quemagrasas
- 3. Fortalecer y aumentar la masa muscular.
- 4. Aumenta la resistencia
- Lo que debe ser considerado antes de los deportes de Tabata.
Video medico: Rutina de Abdominales de 22 Días (¡SIN DESCANSO!)
Tabata Sports es un tipo de actividad física introducida por el Dr. Izumi Tabata, una científica japonesa del Instituto Nacional de Fitness y Deporte en Kagoshima. Tabata es una versión improvisada del Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) para mejorar el rendimiento físico y deportivo, que generalmente combina varios ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza, etc., al mismo tiempo. ¿Cuáles son los beneficios de los deportes de tabata?
Varios beneficios de los deportes de tabata.
Aquí están los diversos beneficios de los deportes de Tabata, que es una pena perder:
1. ahorrar tiempo
Si la mayoría de los deportes pueden durar hasta 30-60 minutos, Los deportes de tabata solo necesitan 4 minutos. Solo del total de 24 horas que tienes en un día. Ahorre tiempo, ¿verdad? Especialmente para aquellos que están muy ocupados o súper mager para ir al gimnasio.
Sin embargo, hacer la tabata tiene reglas. Tabata generalmente se divide en 8 sets por 4 minutos. Un juego dura 30 segundos, que consiste en 20 segundos de ejercicio de alta intensidad y 10 segundos de descanso. Después de terminar el descanso, continúe de inmediato el ejercicio durante 20 segundos como el primer conjunto y cierre de nuevo con un segundo descanso durante 10 segundos.
Continúa repitiendo el patrón hasta completar ocho sets. Algunos de los movimientos que puede hacer cuando las tabata son abdominales o flexiones de brazos, saltos en cuclillas, cuerdas para saltar o escaleras arriba y abajo.
2. Más eficaz quemagrasas
Tabata sports es un tipo de HIIT diseñado para aumentar el metabolismo del cuerpo cuando se quema grasa. Incluso a través de su alta intensidad, Tabata puede quemar más grasa que el ejercicio aeróbico regular que dura 60 minutos.
Tabata aumenta el trabajo del corazón y los pulmones a su capacidad máxima. Si los músculos del corazón y los pulmones son fuertes, los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que más oxígeno pueda fluir hacia las células musculares. Esto permite que el cuerpo queme más grasa durante el ejercicio hasta que esté en reposo.
Por eso, Tabata Sports es la opción más efectiva para perder peso al instante.
3. Fortalecer y aumentar la masa muscular.
La tabata fortalece y aumenta la masa muscular al crear estrés físico en forma de pequeñas heridas desgarradas en las fibras musculares y el tejido conectivo.
Esto provoca que el cuerpo repare el daño y la sustitución de las células musculares dañadas se reemplazará por otras nuevas. La capacidad del cuerpo para reconstruir sus músculos también aumenta el tamaño, la fuerza y la capacidad de la masa muscular.
4. Aumenta la resistencia
Al practicar la forma física del cuerpo a través de la tabata, aumentará la fuerza y la resistencia de los pulmones cuando se mueva.
La investigación de Izumi Tabata encontró que la tabata de alta intensidad con una duración de descanso más corta incrementó la capacidad aeróbica en más del 14 por ciento, y aumentó la capacidad aneróbica del cuerpo en un 28 por ciento.
La capacidad anaeróbica es la cantidad máxima de energía que el cuerpo puede producir sin usar oxígeno. Mientras que la capacidad aeróbica es la capacidad del cuerpo para absorber el oxígeno de manera óptima. También puede realizar actividades diarias sin problemas y no cansarse fácilmente.
Lo que debe ser considerado antes de los deportes de Tabata.
Aunque los beneficios del ejercicio de tabata son bastante tentadores, este deporte no es adecuado para todos. Los deportes de tabata implican un tipo de actividad física de alta intensidad. Es decir, debes ejercer todas tus habilidades y fuerzas tanto como sea posible.
Es por eso que Tabata tiende a estar dirigido a personas que ya tienen un buen estado físico porque están acostumbrados a hacer ejercicio. Entonces, para aquellos de ustedes que no están o no están acostumbrados a hacer ejercicio, no se les recomienda hacerlo.
Por otro lado, siempre hay un riesgo de lesiones mayores cuando haces ejercicio de alta intensidad. Por lo tanto, asegúrese de haber calentado durante unos 10 minutos antes del ejercicio. Para estar más seguro, primero debe consultar a su médico. Especialmente si usted tiene ciertas condiciones de salud o está en sus 50 años.
Para obtener resultados óptimos, no olvide unirse al deporte con una dieta saludable y equilibrada.
