Contenidos:
- Video medico: COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLÚTEOS CON GRADAS EN CASA
- Varios tipos de ejercicio con escaleras son fáciles de hacer
- 1. Subir y bajar escaleras.
- 2. Caminando en las escaleras.
- 3. correr de lado
- 4. Empuje hacia arriba con escaleras.
- Algunas cosas que deben considerarse antes de hacer ejercicio usando escaleras
Video medico: COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLÚTEOS CON GRADAS EN CASA
No es necesario molestarse en ir al gimnasio para hacer ejercicio si no tiene suficiente tiempo. Hay varias formas fáciles de practicar el ejercicio físico, una de las cuales es mediante el uso de escaleras. Los ejercicios de acondicionamiento físico que utilizan estas escaleras pueden ayudarlo a quemar más calorías con mayor intensidad debido a que los movimientos hacia arriba y hacia abajo de las escaleras hacen que Te mueves más fuerte para luchar contra la gravedad de la Tierra.
Hacer ejercicio en las escaleras puede finalmente tensar muchas partes del cuerpo a la vez, como los brazos, la espalda, las nalgas y los muslos. Entonces, ¿qué ejercicios se pueden hacer usando las escaleras?
Varios tipos de ejercicio con escaleras son fáciles de hacer
1. Subir y bajar escaleras.
Los deportes que usan escaleras pueden ser tan simples como subir y bajar escaleras. Intenta bajar las escaleras rápidamente y no olvides mover los brazos. Repite y descansa cada 30 segundos.
2. Caminando en las escaleras.
Puedes hacer pisadas para reducir los muslos. Empieza por pararte derecho con las manos hacia las escaleras.Luego apriete los músculos abdominales mientras mueve la pierna derecha hacia adelante, doblando las rodillas como si se cayera al piso hasta que su muslo derecho esté paralelo al piso. Los muslos forman un ángulo de 90 grados, pero la rodilla de la pierna izquierda no toca el suelo.
La posición trasera debe estar en posición vertical al hacer movimientos. Regrese a la posición inicial y haga el mismo movimiento con el pie izquierdo avanzando.
3. correr de lado
¿Te atreves a intentar montar una posición de lado? Comience con el lado derecho del cuerpo en la escalera superior, luego el lado izquierdo debajo de las escaleras descendentes.
Luego, comience a mover el pie derecho para subir hacia el costado o hacia la parte superior de las escaleras. Aunque el pie derecho va primero, pero cuando el pie izquierdo comienza a acercarse al primer paso, el pie derecho debería haberse levantado para pasar al segundo paso.
Hazlo hasta que llegues a la parte superior del final de las escaleras, es recomendable que te sujetes y lo hagas lentamente para evitar lesiones.
4. Empuje hacia arriba con escaleras.
Puede practicar el fortalecimiento de su pecho, brazos, hombros y estómago mientras practica el uso de las escaleras. El movimiento utilizado en esta etapa es el movimiento de empuje hacia arriba que usa la escalera como soporte.
Primero, coloque sus manos en 2 o 3 pasos (desde el piso), luego coloque sus pies estirados en el piso o piso. No olvide que cuanto más alta sea la posición de su mano, más fácil será la flexión de brazos.
Asegúrate de que tus manos estén separadas de tus hombros. Dobla los codos y baja lentamente el pecho. Exhale cuando presiona el pecho hacia atrás a su posición original, mantenga los músculos y la posición del estómago apretados.
Algunas cosas que deben considerarse antes de hacer ejercicio usando escaleras
Hacer ejercicio usando escaleras está bien todos los días. Pero para cada sesión de movimiento, es bueno limitar la duración a 30 segundos. Además, cuantas más repeticiones se realicen, mejor será obtener el estado físico que desea.
No olvides descansar durante 2 minutos por sesión de movimiento. Recuerde usar el pasamanos si es necesario y preste atención a sus pies cuando haga ejercicios cardiovasculares, para que no se tropiece. Use zapatos deportivos que estén hechos de goma, para que no se deslicen o resbalen fácilmente.
