Contenidos:
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- Formando los músculos abdominales con ejercicio en agua.
- 1. patear la pierna
- 2. Estilo mariposa
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Nadar con tira de la boya
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Formar un estómago plano y apretado no solo lo puedes hacer en tierra. Sabía que, además de mantener la forma física, la natación también puede ayudar a dar forma a los hermosos músculos abdominales que han sido codiciados. Cuando te mueves en el agua, el cuerpo resistirá la mayor parte de la presión del agua que puede ser 12 veces más fuerte para que eventualmente produzca músculos abdominales que sean el doble de fuertes y rápidos que el ejercicio en tierra. ¿Cuáles son los movimientos que forman los músculos abdominales que puedes hacer en la piscina?
Formando los músculos abdominales con ejercicio en agua.
1. patear la pierna
Comience flotando mientras sostiene el extremo de la boya en una posición recta desde la punta de la mano hasta la punta del pie. Luego, las dos piernas se "baten" alternativamente hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba y hacia abajo, mientras se mantiene la cabeza por encima de la superficie del agua. Si puede hacer este estilo sin la ayuda de una boya, no necesita usarlo.
Continúa nadando hasta que llegues al lado opuesto de la piscina, y hazlo de un lado a otro. Si no está seguro de nadar con un flotador, puede practicar este movimiento sujetándose a la pared de la piscina o la escalera de la piscina.
El estilo libre puede ayudar a formar los músculos abdominales mientras los aprieta. Porque el cuerpo continuará involucrando el trabajo de los músculos abdominales para mantenernos a flote y equilibrados directamente en la superficie del agua.
2. Estilo mariposa
El estilo mariposa es una técnica de natación que puede desafiarte a entrenar más. musculos abdominales.
Asegúrese de que la posición del cuerpo sea lo más plana posible con la superficie del agua, comenzando desde la cabeza, los hombros, la cintura y los pies. El ritmo del pie al nadar en un estilo de mariposa es similar al estilo libre, solo se realiza simultáneamente para que las nalgas parezcan elevarse por encima de la superficie del agua.
Al igual que el estilo libre, el estilo mariposa ayuda a formar los músculos abdominales porque continúa entrenándose para mantener la postura del cuerpo mientras flota en equilibrio mientras se mueve en el agua.
3. Pikes
Este ejercicio formará sus músculos abdominales y también los músculos de sus brazos mientras mantiene el equilibrio en el agua.
Como
- De pie en una piscina con el cuello aún por encima de la superficie del agua.
Luego, jale las rodillas sobre el pecho con las piernas estiradas para que su cuerpo se vea como una v desde el dedo hasta la cabeza y el ángulo de la v más baja esté en las nalgas. - Mantenga esta posición y mantenga el equilibrio en el agua con sus brazos. Con este movimiento también se entrenarán tus tríceps. Mantener durante unos segundos.
- Durante la espera, reposa y repite 10 veces.
Por lo general, los principiantes solo pueden mantener esta posición durante uno o dos segundos. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener su posición por más tiempo.
3. Tic-toc
Este ejercicio entrena los músculos en el lado del cuerpo y también hace que los músculos abdominales estén más tensos.
Como
- De pie en una piscina poco profunda alrededor de un lado
- Las piernas se abren al ancho de los hombros y las manos están rectas hacia el lado del cuerpo.
- Inclínate hacia un lado hasta que tus codos estén sumergidos en agua.
- Retroceder lentamente a una posición vertical
- Incline su cuerpo hacia el otro lado, y luego vuelva a la posición vertical
- Repita cada lado hasta al menos 8 veces.
4. Nadar con tira de la boya
La boya de tiro es una boya pequeña para ayudar a flotar el cuerpo. La forma de formar los músculos abdominales con esta herramienta es tirar de la boya lo más cerca posible con ambos pies mientras se nada con el estilo de su elección, puede ser libre o mariposa. Esta técnica no permite que el pie se mueva.
Mientras se use la boya de tracción, los músculos centrales deben trabajar duro para evitar que las caderas y los pies se muevan continuamente. Entonces, son tus manos las que hacen que el cuerpo se deslice hacia adelante. Al mantener esta posición, los músculos abdominales se tensarán y al mismo tiempo mejorarán la postura del cuerpo.
