Contenidos:
- Video medico: Ganar flexibilidad | Principiantes
- Estiramiento de piernas para entrenamiento de flexibilidad
- 1. Estirar el muslo delantero (Tramo quad)
- 2. Estiramiento de la pantorrilla (estirar estirar)
- 3. Estirando los muslos internos (Estiramiento interior del muslo)
- 4. Estiramiento de la pierna supina
Video medico: Ganar flexibilidad | Principiantes
Muchas personas hacen ejercicio con el objetivo de perder peso y elevar los músculos. Pero muy pocas personas se preocupan por su flexibilidad. De hecho, entrenar la flexibilidad del cuerpo también es importante para formar una postura para evitar lesiones durante el ejercicio. No es difícil hacer este ejercicio de flexibilidad, puede comenzar practicando estiramiento de la pierna. Listo para empezar? Este es un movimiento que puedes probar.
Estiramiento de piernas para entrenamiento de flexibilidad
Estos movimientos son muy adecuados para hacer antes de hacer el ejercicio principal. Por ejemplo antes trotar, ciclismo, y hacer otros deportes cardiovasculares. Aquí hay cuatro movimientos de estiramiento de la pierna para entrenamiento de flexibilidad. Intenta mantener cada movimiento durante unos 30 segundos.
1. Estirar el muslo delantero (Tramo quad)
Cuadriceps Es un grupo de músculos en la parte frontal de su muslo. Usas estos músculos cuando caminas, corres o haces pasos.
Los ejercicios de flexibilidad se pueden hacer estirando las piernas, los muslos. Los siguientes son los pasos.
- Párese de cara a la pared, coloque las manos en la pared para mantener el equilibrio.
- Sostenga la pierna izquierda con la mano derecha, luego levántela hacia atrás, manteniendo los muslos y las rodillas.
- Debe sentirse suave a moderado estiramiento en la parte frontal del muslo.
- Mantenga este movimiento, luego haga el mismo movimiento para su pie derecho.
2. Estiramiento de la pantorrilla (estirar estirar)
Isquiotibial Son los músculos a lo largo de la parte posterior de su parte, desde el muslo hasta la rodilla. Este músculo te ayuda a doblar las rodillas y mover las caderas. Estos músculos se usan cuando haces ejercicio o corres.
Los músculos de la pantorrilla están a lo largo de la espalda, la parte inferior de la pierna. Este músculo ayuda a mover los talones mientras se mueve, como caminar, correr o saltar.
Para estirar estos dos grupos musculares, siga estos pasos.
- Pon tu pie derecho delante de ti.
- Coloque sus manos en su cintura e incline su cuerpo hacia el pie derecho, mientras dobla la rodilla izquierda.
- Lentamente flexione su tobillo derecho para que sus dedos de los pies se estiren hacia su cuerpo.
- Mantenga este movimiento y repita este movimiento en el pie izquierdo.
3. Estirando los muslos internos (Estiramiento interior del muslo)
Tigh interior o el músculo interno del muslo ayuda a estabilizar las articulaciones de la cadera y la rodilla. Los ejercicios que se enfocan en los muslos internos a menudo se recomiendan para fortalecer las piernas.
Para estirar los muslos internos, intente los siguientes pasos.
- De pie con los pies bien abiertos.
- Dobla la rodilla derecha cuando mueves todo el cuerpo hacia la derecha hasta que sientas un estiramiento en el muslo izquierdo.
- Mantenga este movimiento, luego deslice su peso hacia el otro lado y repita con el pie izquierdo.
4. Estiramiento de la pierna supina
Este tramo sirve para alardear de su espalda baja, pantorrillas y tobillos. Todas estas partes se utilizan en sus actividades diarias, y cuando está corriendo o en bicicleta.
Este estiramiento se puede hacer como un ejercicio en la flexibilidad de su cuerpo. Los siguientes son los pasos para hacer este estiramiento.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Dobla una rodilla y abrázala a tu cuerpo.
- Lentamente, patee la pierna hacia el techo, estírese y jale hacia el cuerpo hasta que la tensión se sienta detrás de la pierna.
- Alinee sus pies hacia el techo y estire las piernas tres veces en cada dirección.
- Gire los tobillos en cada dirección durante tres vueltas.
- Baje las piernas y repita este movimiento con la pierna opuesta.
