Contenidos:
- Video medico: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor
- Consejos para aumentar la resistencia para no cansarse rápidamente al hacer ejercicio.
- 1. Escucha a tu cuerpo
- 2. Aumente la intensidad lentamente
- 3. Mantener la duración y frecuencia del ejercicio.
- 4. Probar varios tipos de deportes.
Video medico: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor
Idealmente, el ejercicio se realiza durante un mínimo de 30 minutos por día. Sin embargo, algunas personas se sienten cansadas cuando aún no hacen 30 minutos de ejercicio. Sí, de hecho, para no cansarse rápidamente cuando el ejercicio requiere suficiente resistencia y energía. Entonces, ¿cómo te mantienes fuerte durante la sesión de ejercicio?
Consejos para aumentar la resistencia para no cansarse rápidamente al hacer ejercicio.
1. Escucha a tu cuerpo
No importa si quieres practicar más y animarte a continuar con los deportes. De hecho, esto puede aumentar la resistencia corporal lentamente. Pero recuerda, el cuerpo también necesita descansar.
Si de hecho se siente muy cansado, lo que necesita es un descanso acorde con el ejercicio que se realizó anteriormente. No fuerce el cuerpo para seguir haciendo ejercicio. En lugar de aumentar la resistencia, el cuerpo incluso será lento.
Si esto sucede y empeora aún más el rendimiento de su entrenamiento, deténgase por al menos un día. Puede hacer ejercicios que sean más livianos de lo normal, por lo que no se cansa rápidamente durante los deportes, como correr la luz, andar en bicicleta o nadar.
2. Aumente la intensidad lentamente
Para no cansarse rápidamente mientras hace ejercicio, debe aumentar la intensidad del deporte gradualmente. Puede comenzar el entrenamiento de corto intervalo, como correr, montar en bicicleta o nadar. También puedes hacer otros tipos de ejercicios como burpees, sentadillas o incluso flexiones.
También puede agregar representantes a su práctica. Si está acostumbrado a ello, podrá y no se sentirá cansado cuando haga ejercicio.
3. Mantener la duración y frecuencia del ejercicio.
Acostumbrarse y tener un horario regular de ejercicio es la clave para no cansarse rápidamente mientras hace ejercicio. Al principio, haga deportes con una duración que coincida con sus habilidades y no necesite forzarse.
Sin embargo, de nuevo hay que añadir la duración lentamente. La clave para aumentar la resistencia es la frecuencia y la duración de su ejercicio. Asegúrate de no hacer solo ejercicio una vez a la semana.
Sin embargo, debe cumplir con las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, que incluye hacer de tres a cinco ejercicios semanales, cada uno por aproximadamente 20 minutos.
4. Probar varios tipos de deportes.
Reemplazar o hacer ejercicios no específicos es importante para aumentar tu resistencia y resistencia. Esto también se puede hacer para no cansarse rápidamente al hacer ejercicio.
Tu cuerpo se acostumbrará al ejercicio que haces después de dos semanas. De esa manera, puedes hacer varios otros deportes. Por ejemplo, si suele correr, puede comenzar a hacer muay thai, o puede reemplazar el ciclismo subiendo y bajando escaleras. Hacer varios deportes como este puede ayudar a otros músculos a desarrollarse más.
