Contenidos:
- Video medico: Antes de correr, para y aprende a correr.
- Varias formas de usar la máquina para correr para que sus sesiones de ejercicio sean más efectivas.
- 1. Correr cuesta arriba con la función de modo de inclinación
- 2. Cambia la velocidad de carrera.
- 3. Carrera a largo plazo
- 4. No corras tomados de la mano.
- 5. Use un rastreador de fitness
- 6. No te olvides de calentar y enfriar.
Video medico: Antes de correr, para y aprende a correr.
Se puede decir que las cintas de correr son una herramienta favorita para los activistas de gimnasia debido a su facilidad de uso. También puede tener su propia cinta de correr en casa. Pero si las horas de correr en la alfombra de su máquina para correr aún no han llegado a buen término, esto podría deberse a que no optimiza la forma de usar su máquina para correr. Si wA pesar de que las ruedas funcionan con facilidad, hay una serie de cosas que deben considerarse para obtener los mejores resultados. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo usar una máquina para correr mejor para que su esfuerzo deportivo no sea en vano.
Varias formas de usar la máquina para correr para que sus sesiones de ejercicio sean más efectivas.
1. Correr cuesta arriba con la función de modo de inclinación
Las calorías quemadas al correr cuesta arriba serán ciertamente diferentes a caminar o correr en una pista plana. Pero si eres un principiante, no te emociones con este modo.
Comience gradualmente caminando o trotando en una cinta de correr durante 15-30 minutos durante dos o tres días a la semana. Si se siente cómodo con esta rutina, corra por la pendiente. Al menos, tienes que hacer una carrera de tu caminadora en una semana corriendo cuesta arriba.
En la actualidad, muchas de las máquinas de cinta de correr más recientes tienen características de modo de inclinación. El modo de inclinación le permite cambiar la trayectoria de la cinta de correr para subir. Puede utilizar esta función y hacer que la pendiente de la pendiente sea del 1% al 2%. También puede ajustar manualmente la inclinación de la máquina para correr. Luego, trate de mantener la velocidad de caminar o caminar normal durante el ejercicio. Continuar durante 20 a 30 minutos en la cinta de correr.
2. Cambia la velocidad de carrera.
Si todo este tiempo solo ha corrido a una velocidad promedio sin ninguna variación, combine la sesión de ejecución de la máquina para correr con la carrera de tipo de intervalo. La ejecución en intervalos es una combinación de ejecución lenta (su velocidad habitual) y rápida (lo más rápido que puede en un cierto período de tiempo), combinándola con ejecuciones de recuperación (ejecución a corta y baja velocidad).
Las corridas de intervalo pueden ser cortas o largas, según sus necesidades. Ejecutar intervalos para mejorar su rendimiento de carrera y resistencia general. La mayoría de las cintas de correr tienen opciones programadas que incluyen entrenamiento a intervalos, o puede crearlas usted mismo. Después de una carrera de calentamiento durante diez minutos, corre lo más rápido posible de 30 a 60 segundos. Después de la recuperación de 60 a 90 segundos, repita el intervalo nuevamente. Reserve una sesión de ejecución en una semana para practicar esta ejecución de intervalo. Todos los ejercicios deben durar entre 30 y 45 minutos, incluido el calentamiento y el enfriamiento durante 10 minutos.
3. Carrera a largo plazo
Como su nombre lo indica, la carrera a largo plazo debe tomar mucho tiempo, al menos debe ser lo suficientemente larga para que se sienta cansado. El funcionamiento a largo plazo está destinado a aumentar tu resistencia. La distancia de carrera dependerá de su condición y puede cambiar según el aumento de su resistencia.
Una vez por semana, agregue una sesión de larga duración que sea aproximadamente el doble de su rutina habitual. La velocidad de carrera definitivamente será más lenta, pero sigue corriendo hasta que termine la sesión.
4. No corras tomados de la mano.
Algunas personas piensan que sostener una barandilla mientras corre es la forma correcta de usar una cinta de correr. Esto no es cierto. Las barandillas solo están disponibles para ayudarlo a entrar y salir de la máquina para correr de manera segura. Cuando corra en una máquina para correr, practique la forma de la parte superior de su cuerpo de acuerdo con la postura correcta para correr sosteniendo su brazo en un ángulo de 90 grados, como si estuviera corriendo en la carretera.
Asegúrate también de que tu cuerpo sea perpendicular. No es necesario que se incline hacia adelante porque la máquina para correr empujará su pie hacia atrás. Debe sacar el pie de la alfombra antes de que la correa lo mueva. Si está demasiado inclinado hacia adelante, puede sufrir dolor de cuello y espalda.
5. Use un rastreador de fitness
FEl monitor de ritmo cardíaco programado en el rastreador de ejercicios le permite monitorear los cambios en su ritmo cardíaco. Sin embargo, algunas de las máquinas para correr más recientes ya tienen un monitor de ritmo cardíaco programado en la máquina. Si esta es su máquina para correr, siempre preste atención a los números impresos en la pantalla del monitor. Si su ritmo cardíaco no ha sido aumentado, puede aumentar la intensidad al aumentar la velocidad y aumentar el ángulo de la trayectoria con el modo de inclinación (pero la pendiente no debe exceder el 7%) para evitar la fatiga y las lesiones.
Si no hay un indicador, puede calcular la frecuencia cardíaca máxima con la fórmula 220 menos su edad actual. Para aquellos de ustedes que solo están usando una máquina para correr, intente apuntar a una frecuencia cardíaca entre el rango de 50-65% de la frecuencia cardíaca máxima que ha calculado anteriormente. Para aquellos de ustedes que tienen experiencia, el 80% es un buen número.
6. No te olvides de calentar y enfriar.
El calentamiento es algo importante en cualquier deporte. Esto evita lesiones graves o dolores en los músculos y articulaciones. Por supuesto, también debe hacerlo antes y después de la cinta de correr. La calefacción es uno de los puntos importantes sobre cómo usar una cinta de correr.
Antes de montar la máquina para correr, se recomienda que haga estiramientos dinámicos y estáticos para que los músculos estén listos para trabajar continuamente mientras corra en la máquina para correr. Como ya sabes, cuando corres involucrarás todas las partes del cuerpo.
Luego, cuando empiece a utilizar la rueda de ardilla, asegúrese de comenzar caminando unos minutos antes de comenzar a correr a alta velocidad. Use la función para aumentar la velocidad de caminar, trotar, correr. Aumente esta velocidad lentamente para que su cuerpo no se sobresalte.
Así que incluso cuando decides terminar tu carrera. Use la función de enfriamiento si su caminadora lo tiene. Solo presionando un botón, la velocidad de la máquina para correr disminuirá lentamente. Se le pedirá que camine durante 2-3 minutos antes de que la máquina para correr se detenga. El enfriamiento se realiza para que sus músculos no se sorprendan debido a un cambio drástico en la intensidad si simplemente se detiene de inmediato.
