Contenidos:
- Video medico: Rutina de estiramientos dinámicos de cuerpo completo para ganar elasticidad y prevenir lesiones.
- ¿Qué se entiende por estiramiento estático?
- ¿Qué significa estiramiento balístico?
- Entonces, ¿es mejor elegir estiramientos estáticos o balísticos?
Video medico: Rutina de estiramientos dinámicos de cuerpo completo para ganar elasticidad y prevenir lesiones.
Estirarestiramiento) es una parte importante del ejercicio físico para reducir el riesgo de lesiones, inhibir la degeneración de las articulaciones, relajar los músculos y mejorar la circulación del cuerpo durante el ejercicio. Hay varios tipos de estiramientos que pueden ser de su elección, uno de los cuales es estiramientos balísticos y estáticos. Ahora, entre estos dos tipos de estiramientos, ¿cuál es mejor para el cuerpo?
¿Qué se entiende por estiramiento estático?
El estiramiento estático es el tipo de estiramiento que se aplica con mayor frecuencia durante el ejercicio. El estiramiento se realiza manteniendo una serie de movimientos durante 10 a 60 segundos.
Al hacer un estiramiento estático, extiendes el movimiento de tu articulación tanto como puedas. Por ejemplo, el movimiento de doblar el muslo hacia arriba y mantenerlo durante unos segundos.
El estiramiento estático tiene buenos beneficios si se realiza correctamente antes del ejercicio. Esto se evidencia en un estudio realizado en 2015 en el Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, que dice que el estiramiento estático realizado antes del ejercicio puede reducir las probabilidades de lesiones.
Pero el estiramiento estático no se recomienda hacer antes del ejercicio de alta intensidad o el entrenamiento con pesas. La razón, informada en la página Very Well Fit, según un estudio de 2014 en The Journal of Strength and Conditioning Research afirma que hacer este estiramiento antes del ejercicio solo inhibe el movimiento cuando se hace ejercicio.
Esto no significa que este estiramiento no sea efectivo, solo que para el ejercicio de alta intensidad, se recomienda que lo haga después del ejercicio.
¿Qué significa estiramiento balístico?
A diferencia del estiramiento estático, el estiramiento balístico se realiza con movimientos que cambian rápidamente para que los músculos puedan estirarse. El método utilizado en este estiramiento empuja su cuerpo a moverse más allá del rango normal de movimiento.
El estiramiento balístico es más recomendable para los atletas, como los jugadores de fútbol, artes marciales y baloncesto, porque será más útil para ayudar a mejorar el rendimiento del movimiento durante el entrenamiento.
Un ejemplo de un movimiento de estiramiento balístico es hacer un salto alto, patear y correr en su lugar, y todos los movimientos se llevan a cabo en una serie. Es por eso que no se recomienda el estiramiento balístico para las personas que se están acostumbrando a hacer ejercicio.
La razón es que esto puede aumentar el riesgo de tirones o lesiones musculares, ya que los movimientos de estiramiento que son demasiado fuertes pueden dañar los tejidos blandos alrededor de las articulaciones, como los ligamentos y los tendones (una colección de tejidos blandos que conecta el tejido muscular con el hueso).
Al final, esta condición puede representar un riesgo de tendinitis, que con el tiempo puede reducir la flexibilidad en el movimiento de los músculos del cuerpo.
Entonces, ¿es mejor elegir estiramientos estáticos o balísticos?
Ambos tipos de estiramientos son igualmente beneficiosos, siempre que se lleven a cabo de acuerdo con la condición del cuerpo. Aunque según un estudio del British Journal of Sports Medicine, se cree que el estiramiento balístico proporciona mejores resultados que el estiramiento estático si se desea aumentar la flexibilidad muscular en los muslos.
Pero lo que debe considerar es que el estiramiento balístico no siempre es seguro para los principiantes, ya que puede causar lesiones si no se realiza correctamente porque requiere movimientos rápidos. Es por eso que este estiramiento es más recomendado para los atletas o aquellos que están acostumbrados al ejercicio de alta intensidad.
Si aún eres un principiante en deportes, o no estás acostumbrado a hacer deportes con alta intensidad, debes elegir este tipo de estiramiento. La razón es que el estiramiento estático es más seguro para todos, incluso para los padres. Sus movimientos son sencillos y sencillos, lo que hace que los estiramientos estáticos sean adecuados para todos los ámbitos de la vida.
