Contenidos:
- Video medico: Científicos explican cuánto necesitas dormir dependiendo de tu edad
- ¿Por qué necesito dormir?
- La lista de beneficios del sueño es suficiente para la salud.
- 1. Dormir de siete a ocho horas puede hacerte vivir más tiempo.
- 2. Controlar el apetito
- 3. Mejorar el sistema inmunológico.
- 4. Mejorar la memoria
- Cómo dormir lo suficiente
Video medico: Científicos explican cuánto necesitas dormir dependiendo de tu edad
Si ha mantenido su dieta y ejercicio regularmente pero no está equilibrado con un descanso adecuado todas las noches, entonces todos sus esfuerzos por una vida saludable son en vano. Porque, la duración y la calidad del sueño juegan un papel importante en el desarrollo de la salud de su cuerpo. Entonces, ¿cómo puede afectar el sueño al cuerpo y cuáles son los beneficios de dormir lo suficiente para la salud?
¿Por qué necesito dormir?
Según un informe de Healthline, un estudio científico reciente muestra que la falta de sueño puede causar cambios significativos en el cuerpo. Debido a que la falta de sueño puede aumentar su riesgo de experimentar una serie de problemas de salud graves, como diabetes, enfermedades del corazón, obesidad, apnea del sueño, hasta la muerte temprana.
La duración del sueño de siete a ocho horas en realidad se recomienda solo para adultos, incluidos los ancianos. Mientras tanto, los jóvenes, como los niños y los adolescentes, tienen más horas de sueño que los adultos. Los siguientes son los tiempos de sueño recomendados según la categoría de edad:
- Bebés o niños pequeños: 16-18 horas
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas
- Niños de primaria: 10 horas.
- Adolescentes: 9-10 horas.
- Adultos y ancianos: 7-8 horas.
La lista de beneficios del sueño es suficiente para la salud.
El sueño se incluye en las actividades que tienen una gran cantidad de beneficios. Cuando duermes, el cerebro libera hormonas y compuestos que ayudan con varios procesos en el cuerpo, que incluyen:
1. Dormir de siete a ocho horas puede hacerte vivir más tiempo.
Demasiado o la falta de sueño se asocia con la esperanza de vida de alguien, aunque esto también puede ser influenciado por varias cosas, como la enfermedad. Sin embargo, al menos la duración y la calidad del sueño desempeñan un papel en la extensión de su vida.
Esto fue comprobado por investigadores de Inglaterra e Italia que analizaron datos de 16 estudios separados. Este estudio involucró a más de 1.3 millones de personas al observar sus hábitos de sueño. Los datos sorprendentes muestran que las personas que duermen menos de seis horas cada noche tienden a correr el riesgo de sufrir una muerte prematura en un 12 por ciento.
También encontraron que las personas que reducían el tiempo de sueño de siete horas a cinco horas o menos tenían 1.7 veces más riesgo de muerte más rápidamente. Entonces, de manera indirecta, esto demuestra que uno de los beneficios de dormir lo suficiente es alargar la esperanza de vida.
2. Controlar el apetito
Cuando duermes por la noche, tus necesidades calóricas disminuirán debido a la falta de movimiento. Esto es lo que hace disminuir las necesidades de energía. Sin embargo, cuando no tienes sueño, los órganos del cerebro reducirán los niveles de leptina, una hormona que crea una sensación de plenitud. Como resultado, te vuelves fácilmente hambriento.
Luego, se lo alentará a satisfacer las necesidades energéticas de su cuerpo para que al final decida comer más. Esto se verá agravado si no hace ejercicio para que su peso sea cada vez más incontrolable.
No solo para los adultos, la falta de sueño también puede afectar la salud de los niños. Un estudio de 2014 mostró que los niños que no duermen experimentan un riesgo de obesidad y un aumento en el índice de masa corporal (IMC). Si se deja continuamente, este efecto continuará hasta que sean adultos. Para saber si su índice de masa corporal actual es ideal, cuéntelo con esta calculadora IMT o en bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Mejorar el sistema inmunológico.
Cuando duermes, tu sistema inmunológico secreta compuestos llamados citoquinas. Este compuesto tiene un efecto protector sobre su sistema inmunológico al ayudar a combatir la inflamación y la infección. Sin dormir lo suficiente, es posible que no tenga suficientes citoquinas para evitar que su cuerpo se enferme.
Un estudio realizado en 2013 encontró que la falta de sueño puede aumentar la cantidad de compuestos inflamatorios en el cuerpo. Esta condición es la misma que cuando usted tiene asma o alergias.
4. Mejorar la memoria
¿Te olvidas a menudo? Bueno, podría ser porque te falta dormir. La razón es que uno de los beneficios del sueño es que puede fortalecer su memoria. Un estudio muestra que dormir después del aprendizaje puede ayudar a mejorar la memoria. Si no duerme lo suficiente, tenderá a olvidarse fácilmente de las cosas que ha pasado antes.
Dormir de siete a ocho horas puede hacer que experimentes todas las etapas del sueño. Dos fases de sueño, a saber, la fase REM y sueño de onda lentaPuede iniciar un proceso de recuerdo y pensamiento creativo.Mientras tanto, las personas que no duermen experimentarán algunas cosas que pueden interferir con la memoria, entre ellas:
- Es difícil recibir información, porque las neuronas en el cerebro trabajan demasiado duro.
- Tienden a interpretar los eventos de manera diferente.
- Tiende a perder la capacidad de recordar cierta información.
Cómo dormir lo suficiente
La dificultad de dormir lo suficiente generalmente está influenciada por varios factores. No sé porque estoy ocupado jugando gadget, ansiedad excesiva o estrés. Bueno, aquí hay algunas formas rápidas de dormir que puede aplicar a partir de hoy, que incluyen:
- Hacer un horario de sueño. Intente dormir y levantarse a la misma hora todos los días de la semana, incluso los fines de semana. Esto es útil para dar forma a su ciclo de sueño.
- Evitar los trastornos del sueño, como la cafeína, el chocolate, la nicotina y el alcohol.
- Crea un ambiente confortable para dormir.por ejemplo, ajustando la temperatura del refrigerante y apagando las luces para crear un ambiente tranquilo.
- Ejercicio regular. Evite el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse porque esto puede mantenerlo despierto.
- Reducir el estres. Tener estrés después de una actividad a menudo le dificulta dormir. Bueno, puedes hacer yoga, meditación, masajes o caminar para reducir el estrés.
