Contenidos:
- ¿Qué tipo de comida debería tener en su menú de Sahur?
- Frutas y verduras
- Fuente de carbohidratos
- Fuente de proteina
- Algunas ideas de menú sahur prácticas pero saludables
- 1. Sandwich de pan y leche.
- 2. Fideos vegetales fritos.
- 3. Avena con verduras o frutas.
- 4. Ensaladas saludables
El menú de Sahur es la primera hora de la comida antes de comenzar su actividad durante un tiempo prolongado durante el ayuno. Por lo tanto, se espera que los alimentos que consume al amanecer satisfagan sus necesidades energéticas al día. Por eso, elige alimentos buenos y saludables cuando amaneces. ¿Cuáles son los menús prácticos de Sahur que son fáciles de hacer?
¿Qué tipo de comida debería tener en su menú de Sahur?
Se necesita comida saludable al amanecer para proporcionar suficiente energía durante las horas de ayuno. Algunos de los alimentos que debes comer al amanecer son:
Frutas y verduras
Ambos de estos grupos alimenticios aportan mucha fibra. La fibra es útil para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo durante el ayuno, por lo que no siente hambre rápidamente. La fibra también puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Además, las frutas y verduras también proporcionan suficientes vitaminas y minerales para mantener su salud.
Fuente de carbohidratos
Arroz, pan, fideos y papas son algunas de las fuentes de carbohidratos que puede consumir al amanecer. Esta fuente de carbohidratos para alimentos le ayuda a proporcionar suficiente energía para realizar actividades durante todo el día.
Elija fuentes de carbohidratos con tipos de carbohidratos complejos que tengan un alto contenido de fibra, como el arroz integral y el pan integral. Estos alimentos pueden ayudarlo a mantener la energía por más tiempo porque demora más en digerirla.
Fuente de proteina
La carne, el pollo, el pescado, los huevos y la leche son fuentes de proteínas que debe proporcionar al amanecer. La proteína ayuda a reparar y construir los tejidos de su cuerpo y puede estimular su sistema inmunológico.
Algunas ideas de menú sahur prácticas pero saludables
1. Sandwich de pan y leche.
Este puede ser un menú de sahur práctico y saludable para usted. Elija pan de trigo para que más fibra entre en su cuerpo. Para la fuente de proteínas, puede agregar salchichas y huevos. Luego, como fuente de vitaminas y minerales, puede agregar lechuga, pepino y tomates.
La leche se puede usar como bebida para disfrutar de este plato, de modo que los nutrientes que obtiene puedan ser más completos. Si no está satisfecho, también puede comer frutas, como bananas, manzanas, mangos, etc., después de comer pan.
2. Fideos vegetales fritos.
Los fideos son una fuente de carbohidratos. Si quieres estar más saludable, agrega tus platos de fideos con varios vegetales, como mostaza, col y zanahorias. También puede agregarlo con albóndigas, salchichas, huevos, pollo desmenuzado o varios tipos de mariscos como fuente de proteínas en su cocina. Esta es tu comida saludable con nutrición completa.
3. Avena con verduras o frutas.
La avena sola puede no ser suficiente para ti. Esta es una fuente de carbohidratos complejos. Si quieres estar más saludable, come harina de avena con una mezcla de verduras y fuentes de proteínas. Agregue brócoli, zanahorias, maíz u otras verduras que hayan sido hervidas o salteadas. También agregue pollo, carne o huevos como fuente de proteína. Este debe ser un plato más delicioso y saludable.
O bien, también puede hacer harina de avena con una mezcla de frutas y yogur o miel, si prefiere comer harina de avena con un sabor dulce. Un vaso de leche también puede complementar su menú de avena.
4. Ensaladas saludables
Para el menú de sahur, las ensaladas también pueden ser una alternativa práctica y saludable. Para que su ensalada consuma lo suficiente como para satisfacer sus necesidades nutricionales, asegúrese de que la ensalada que haga cumpla con los elementos de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
Puedes obtener carbohidratos de las papas y macarrones agregados a las ensaladas. Mientras que, puedes obtener proteínas de la carne, pollo, atún, queso o huevos. Las vitaminas y los minerales se pueden obtener de muchas verduras, como la lechuga roja, la lechuga verde, el repollo, las zanahorias, el pepino y los tomates. Como vestirsePuedes agregar mayonesa o aceite de oliva, esto también es una fuente de grasa en tu menú de sahur.
