Contenidos:
- Varias formas de controlar la diabetes que debes conocer.
- 1. Controlar diligentemente el azúcar en la sangre.
- 2. Aplicar consistentemente una dieta saludable.
- 3. Calcular la ingesta de carbohidratos
- 4. Ejercicio regular
- 5. Evita todas las cosas que causan estrés.
Controlar la diabetes puede requerir lucha. Sin embargo, los resultados de este esfuerzo ciertamente serán proporcionales a su salud. Además, también disminuirá su riesgo de diversas complicaciones diabéticas, como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal e incluso ceguera.
Básicamente, la clave principal para controlar la diabetes es mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites normales. Aunque parezca difícil, hay pasos simples que puede seguir. Que estas haciendo
Varias formas de controlar la diabetes que debes conocer.
1. Controlar diligentemente el azúcar en la sangre.
La primera forma de controlar la diabetes que debe hacer es controlar el nivel de azúcar en la sangre con diligencia. Los controles de azúcar en la sangre se realizan como un esfuerzo de monitoreo si los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo están dentro de los límites normales. Además, esto también puede ayudarlo a determinar si necesita o no hacer ajustes a los alimentos y medicamentos que consume diariamente.
Revise regularmente su nivel de azúcar en la sangre todos los días. No hay necesidad de molestarse en ir al médico para controlar el azúcar en la sangre. Porque puedes hacerlo tú mismo en casa usando medidor de glucosa Que se ha vendido en el mercado. Sin embargo, asegúrese de entender cómo usar la herramienta.
2. Aplicar consistentemente una dieta saludable.
Una dieta saludable juega un papel importante como una forma de controlar la diabetes. Esto se puede hacer reduciendo la cantidad de sal y sodio que consume. Evite los alimentos altos en grasa y los alimentos procesados y los envases. Reducir todo tipo de alimentos y bebidas dulces. Ocasionalmente comer alimentos dulces está bien, siempre y cuando coma porciones pequeñas.
No menos importante, reemplaza tu azúcar con un edulcorante bajo en calorías. Elija hidratos de carbono que tengan un índice glucémico relativamente bajo.
Aunque será difícil, no te rindas fácilmente. Hazlo gradualmente y crea los hábitos de alimentación más fáciles para que vivas. Si es necesario, consulte a un médico o nutricionista en el hospital más cercano. Los nutricionistas lo ayudarán a desarrollar una dieta saludable que se adapte a su condición.
3. Calcular la ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos simples son posiblemente el mayor enemigo de la diabetes porque causan aumentos y disminuciones rápidos del azúcar en la sangre. Por eso es importante calcular la ingesta diaria de carbohidratos. El cálculo de carbohidratos es una forma que puede utilizar para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que mantener el nivel normal de azúcar en la sangre no es demasiado difícil.
La mayoría de las mujeres necesitan de 45 a 60 gramos de carbohidratos por porción. Mientras que los hombres necesitan 60-75 gramos de carbohidratos por porción. En 100 gramos de arroz o pasta en sí contiene 40 gramos de carbohidratos.
Bueno, para satisfacer sus necesidades de carbohidratos, combine la ingesta de carbohidratos y proteínas como las nueces. También agregue verduras a su dieta diaria. La combinación de los tres ayudará a desacelerar el sistema digestivo para que se sienta lleno sin temor a aumentar el azúcar en la sangre.
Elija carbohidratos ricos en fibra porque la fibra no solo ayuda a controlar el azúcar en la sangre, sino que también elimina el colesterol de los vasos sanguíneos. Algunas buenas fuentes de fibra y carbohidratos incluyen el trigo integral, el arroz integral, las batatas, la calabaza y los frijoles rojos.
Descubre qué fuentes de carbohidratos son saludables para ti. Cuanto más pueda limitar o evitar las fuentes de carbohidratos poco saludables, mejor.
4. Ejercicio regular
El ejercicio es la mejor manera de reducir el azúcar en la sangre. Desafortunadamente, este efecto desaparecerá rápidamente dentro de una semana después de que dejes de hacerlo. Por lo tanto, hacer ejercicio regularmente. Trate de hacer ejercicio por lo menos 30-45 minutos cada 5 veces a la semana.
Puedes hacer cualquier deporte que te guste. En esencia, hazte activo todos los días. Por lo tanto, no importa incluso si se trata de caminar, nadar, andar en bicicleta, correr o simplemente bajar las escaleras.
Además de poder ayudar a reducir el azúcar en la sangre, el ejercicio también puede liberar endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo.
5. Evita todas las cosas que causan estrés.
El estrés, además de elevar la presión arterial, también aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Sí, el estrés puede desencadenar cambios hormonales en muchas personas. El resultado no solo aumenta el nivel de azúcar en la sangre, sino que también hace que desee seguir comiendo. Especialmente comer alimentos dulces.
Por lo tanto, es importante que evite todas las cosas que causan estrés y aprenda a reducir el estrés en sí mismo.
Hay varias cosas que puedes hacer para controlar el estrés, como hacer pasatiempos, escuchar música suave, dormir lo suficiente, meditar, etc. Reunirse con amigos, amigos o parejas que hagan que su estado de ánimo sea bueno también puede ser una forma poderosa de reducir el estrés.
La diabetes es una enfermedad compleja. Su médico no puede manejarlo usted mismo sin su ayuda. Por lo tanto, la clave para el control exitoso de la diabetes depende básicamente de cuán disciplinado sea usted para implementar un estilo de vida saludable como se mencionó anteriormente.
