Contenidos:
- Video medico: ¿De qué tienes hambre? ¿Comes para alimentarte o para saciar emociones? por Núria Roura
- Cómo retenerte cuando las emociones te dan hambre.
- 1. Reconoce tu propia agitación emocional.
- 2. regular la respiración
- 3. Evite los alimentos envasados poco saludables
- 4. Busca otras formas de desahogar las emociones.
Video medico: ¿De qué tienes hambre? ¿Comes para alimentarte o para saciar emociones? por Núria Roura
Cuando hay muchos problemas, las personas tienden a descargar sus emociones y estrés al comer. Sí, a veces las emociones te dan hambre y quieres comer cosas. Estos son malos hábitos alimenticios y no son buenos para la salud. Además de no resolver el problema, puede comer demasiado para que la grasa quede enterrada en el cuerpo. Por lo tanto, debe dominar una variedad de estrategias que son efectivas para mantener su apetito cuando las emociones le dan hambre.
Cómo retenerte cuando las emociones te dan hambre.
Comer cuando las emociones también se conocen como comer emocional. Este hábito es hecho por muchas personas, quizás incluyéndote a ti mismo. Cuando son golpeados por muchos pensamientos, muchas personas liberan estrés al comer. La comida se usa como un escape de las emociones negativas que sientes. Con el tiempo, esta acción se convertirá en un hábito y afectará su peso corporal y su salud en general.
Para eso, saber cómo controlarte para que no comas es muy importante. Aquí hay cuatro tácticas clave que puedes hacer.
1. Reconoce tu propia agitación emocional.
El primer paso que tienes que hacer es entender cómo estado de ánimo Cambias debido al estrés. Estado de ánimo Puedes llegar a ser muy malo y luego mejorar en minutos u horas. Saber cambios estado de ánimo a ti mismo te ayuda a controlar tu apetito.
Cita de Psychology Today, Sherry Pagoto, Ph.D., sostiene que solo debes esperar hasta que desaparezca la agitación emocional que sientes. Parece que es difícil, pero hay una clave. Recuerda cuando comes o meriendas. Si acabas de comer hace una o dos horas, entonces te sientes emocionalmente, sin hambre y con necesidad de comer.
2. regular la respiración
Cuando las emociones te abruman, respira profundamente. Las técnicas de respiración profunda no solo lo hacen más relajado, sino que también pueden reducir el apetito.
El método es muy fácil. Siéntate con la espalda erguida pero los hombros relajados. Luego, cierre los ojos lentamente y coloque las manos sobre el estómago mientras respira profundamente por la nariz. Tu estomago debe expandirse cuando inhalas. Aguante la respiración durante unos segundos, luego exhale lentamente por la boca. El estómago debería desinflarse al exhalar.
Continúe esta técnica repetidamente durante 3-5 minutos o hasta que se vuelva más calmado y desaparezca el deseo de comer.
3. Evite los alimentos envasados poco saludables
Cuando las emociones hacen que el hambre, la comida también se ve más tentadora. Si hay mucha comida a tu alrededor, la tentación de comer se hace más grande. Por lo tanto, no almacene demasiados alimentos en su refrigerador, especialmente alimentos poco saludables y listos para comer.
En su lugar, almacene frutas y verduras en el refrigerador para que al menos coma alimentos saludables. Además de ser más saludable, debe esforzarse más para lavar, pelar y cortar frutas o verduras antes de comer. Esta molestia puede ayudar a deshacer su intención de comer cuando las emociones golpean.
4. Busca otras formas de desahogar las emociones.
Para no comer fácilmente, busque otras formas más saludables de controlar las emociones. Cada uno tiene su propio camino, por ejemplo, a través del deporte o el dibujo. También hay quienes eligen cantar en voz alta oventilarcon personas de confianza.
Familiarízate para hacer un escape saludable, ni siquiera comas cuando las emociones te dan hambre.
Aunque no es fácil, debes motivarte y mantener la disciplina para no comer principalmente debido a las emociones máximas. Nunca asumas comer emocionalmente es una cosa normal
