Contenidos:
- Varios tipos de frijoles saludables para bocadillos
- 1. Soja
- 2. almendras
- 3. Nueces Nueces
- 4. Anacardos
- 5. Pistachos
Las nueces son una de las fuentes naturales de nutrición disponibles en formas prácticas. Un solo frijol contiene diversos nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales que son saludables para el cuerpo. ¿Qué tipos de frijoles saludables son buenos para el consumo diario?
Varios tipos de frijoles saludables para bocadillos
1. Soja
La soja es un tipo de frijoles saludables que a menudo se consumen a diario, especialmente para los indonesios. Puede encontrar fácilmente la soja en tofu, tempeh, leche e incluso en bocadillos saludables.
En una taza la soja contiene nutrientes de la siguiente manera:
- 298 calorías
- 28.6 gramos de proteína
- 10.3 gramos de fibra
- 71 por ciento de manganeso
- 42 por ciento de fósforo
- 41 por ciento de vitamina K
- 29 por ciento de vitamina B2
La soja contiene isoflavonas, un tipo de antioxidante que puede ayudar a prevenir los radicales libres que causan cáncer. Un gran investigación conjunta de China, encontró que comer soja puede reducir el riesgo de cáncer de estómago en un 15 por ciento, especialmente en las mujeres. Además de eso otra investigación de la Escuela de Medicina Johns Hopkins de Baltimore, dijo que el consumo de soja puede reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres asiáticas.
2. almendras
Las almendras son una de las nueces más saludables que contienen fibra, proteínas y vitamina E. Una porción de almendras contiene aproximadamente:
- 161 calorías
- 6.1 gramos de carbohidratos
- 5,9 gramos de proteína
- 14 gramos de grasa
- 3.4 gramos de fibra dietética
- 7.4 miligramos de vitamina E
- 75.7 miligramos de magnesio
- 0.3 miligramos de riboflavina
Los estudios también muestran que las almendras son un tipo de frijol saludable que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Mientras que otro estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition muestra que comer almendras regulares puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina para las personas con condiciones de pre-diabetes.
3. Nueces Nueces
Nueces o nuez Es un tipo de frijoles saludables con proteínas, cobre y magnesio. Con una dosis de 30 gramos, las nueces o las nueces contienen aproximadamente tantos nutrientes como:
- 183 calorías
- 3.8 gramos de carbohidratos
- 4.3 gramos de proteína
- 18.3 gramos de grasa
- 1.9 gramos de fibra dietética
- 1 miligramo de manganeso
- 0.4 miligramos de cobre
- 44.2 miligramos de magnesio
- 96.9 miligramos de fósforo
Las nueces son nueces que contienen ácidos grasos omega-3 vegetales que pueden reducir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades. Algunos estudios en animales han encontrado que las nueces también pueden mejorar la función cerebral y pueden mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol en la sangre.
4. Anacardos
Los anacardos son uno de los tipos de frijoles saludables que se encuentran fácilmente en Indonesia. Estas nueces contienen grasas saludables que son beneficiosas para la salud. Los anacardos también contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra el daño de los radicales libres y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
En una onza los anacardos contienen nutrientes de la siguiente manera:
- 155 calorías
- 9.2 gramos de carbohidratos
- 5.1 gramos de proteína
- 12.3 gramos de grasa
- 0.9 gramos de fibra dietética
- 0.6 miligramos de cobre
- 0.5 miligramos de manganeso
- 81.8 miligramos de magnesio
- 166 miligramos de fósforo
5. Pistachos
Los pistachos contienen una variedad de vitaminas, minerales y proteínas que son buenos para el cuerpo. En 1 onza de pistachos, contienen tantos nutrientes como sigue:
- 161 calorías
- 7.8 gramos de carbohidratos
- 6 gramos de proteína
- 13 gramos de grasa
- 2.9 gramos de fibra dietética
- 0.4 miligramos de cobre
- 0.4 miligramos de manganeso
- 0.4 miligramos de vitamina B6
- 0.2 miligramos de tiamina
- 137 miligramos de fósforo
Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que comer de dos a tres onzas de pistachos por día puede aumentar los niveles de grasa buena (HDL) en el cuerpo. Mientras que otro estudio descubrió que comer pistachos ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre normales después de comer carbohidratos como el arroz o el pan.
