Contenidos:
- Video medico: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- ¿Cuál es la nutrición correcta para un jugador de baloncesto?
- ¿Por qué es importante comer para los jugadores de baloncesto?
- La guía de comida ideal para jugadores de pelota.
- Comida de la mañana y aperitivos.
- Almuerzo comida y aperitivos.
- La cena
Video medico: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Al igual que otros deportes, el baloncesto es un tipo de deporte que requiere que los jugadores viertan mucha energía para seguir moviéndose y corriendo durante el juego. Por lo tanto, una nutrición adecuada debe ser considerada por los jugadores de baloncesto para que no fácil de debilitar mientras juegas La ingesta nutricional de los jugadores de baloncesto debe incluir una variedad de alimentos nutritivos que ayudan a desarrollar y mantener la fuerza muscular del cuerpo. Vea la guía a continuación.
¿Cuál es la nutrición correcta para un jugador de baloncesto?
Las necesidades nutricionales de los atletas de baloncesto son en realidad las mismas que las personas comunes, desde carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales, agua y fibra. Lo importante es que todo debe estar equilibrado. Los alimentos se pueden considerar nutricionalmente equilibrados cuando contienen la cantidad de calorías con una proporción de 60-70%, carbohidratos 10-15%, proteínas 20-25% de grasa y suficientes vitaminas, minerales y agua.
La diferencia es que el menú de alimentos para deportistas debe estar estrictamente regulado en todo momento, incluso antes, durante y después del partido. Esto se debe a que los jugadores de baloncesto siempre deben prestar atención. condición física y mentalmente poder lucir siempre excelente en cada partido. Una dieta equilibrada y nutritiva. juega un papel importante en mantener y mejorar el estado nutricional y la condición física de los jugadores antes y durante las competiciones.
La necesidad de ingesta de calorías para los atletas de baloncesto es bastante alta. El cumplimiento de la nutrición de los jugadores de baloncesto variará mucho según la edad, el estado nutricional y los períodos de entrenamiento o de partido. Cuanto más grande y más alto, más grande necesita la caloría. Si juegas profesionalmente y practicas más de 90 minutos por día, es posible que tengas que consumir 23 calorías por cada 0.5 kilogramos de peso corporal.
¿Por qué es importante comer para los jugadores de baloncesto?
El cumplimiento de los jugadores de baloncesto y la selección de menús de alimentos deben organizarse de manera que antes del comienzo del partido, proceso de digestión de alimentos Ya terminado para que el flujo de sangre se concentre hacia el músculo esquelético. Este flujo de sangre al músculo esquelético tiene como objetivo canalizar los nutrientes y el oxígeno necesarios cuando los músculos se contraen para moverse rápidamente, como disparar bolas.
Pero la adecuación de la nutrición no consiste simplemente en hablar de los alimentos. Los jugadores de fútbol deben vigilar su consumo de líquidos. Mientras compitiendo y después, Todavía necesita líquidos adicionales con agua, jugo de frutas o bebidas deportivas enriquecidas con electrolitos para reemplazar los líquidos corporales que salen a través del sudor para evitar la deshidratación en el campo.
Mientras que los arreglos de alimentación después del juego deben contener suficiente energía, especialmente alta en carbohidratos, para reemplazar las reservas de glucógeno que se han utilizado durante el entrenamiento y la competencia, lo cual es importante para acelerar el proceso de recuperación.
La guía de comida ideal para jugadores de pelota.
Siguiendo la explicación anterior, esta imagen de la dieta del jugador de baloncesto es ideal para antes, durante y después del partido.
Comida de la mañana y aperitivos.
El desayuno con alimentos altos en carbohidratos es bueno para comenzar un día con una fuerte resistencia. Alimentos que contienen carbohidratos. alto, por ejemplo, pan de trigo entero con huevos o plátanos con una taza de leche baja en grasa. Para mantener la energía de sus músculos fuertes y capaces de realizar actividades, coma bocadillos como alimento agregado unas horas después de comer.
Almuerzo comida y aperitivos.
Si está a punto de comenzar un partido de baloncesto en aproximadamente tres o cuatro horas, tómese su tiempo para almorzar. Coma alimentos con alto contenido de carbohidratos y algunas proteínas. Por ejemplo, el consumo de pasta de trigo mezclada con brócoli, zanahorias y coliflor se puede utilizar como un menú para los jugadores de baloncesto del almuerzo.
Una o dos horas antes de que comience el juego, coma alimentos bajos en grasa, bajos en fibra y en carbohidratos que puede obtener de pan integral con mermelada o plátano con leche baja en grasa. No olvides también mantener tu ingesta de líquidos.
La cena
Lo que comes después de un partido es tan importante como lo que comes cuando el juego comienza o antes. Para mejorar su recuperación muscular, coma bocadillos que sean carbohidratos, proteínas y grasas 30 minutos después de que termine el partido. Luego cene con un menú saludable después de tres a cuatro horas de comer bocadillos.
Esto ayudará a construir y mejorar su rendimiento muscular. Las cenas saludables para los jugadores de baloncesto pueden incluir pollo, papas, guisantes, ensaladas salteadas y un vaso de leche baja en grasa.
También es importante mantener tu cuerpo hidratado. Beber bebidas que no solo reemplazan los líquidos, sino también los electrolitos, especialmente después del juego.
