Contenidos:
- Video medico: ¿Cuántas Calorías Debes Consumir Para Perder Peso?
- ¿Qué es BMR?
- ¿Cómo se calcula la BMR?
- Calculadora BMR para calcular los requerimientos mínimos de calorías
- ¿Qué sabes de BMR?
Video medico: ¿Cuántas Calorías Debes Consumir Para Perder Peso?
¿Sabes cuántas calorías necesitas consumir cada día? ¿Sabía que su cuerpo todavía necesita calorías o energía, incluso si no realiza ninguna actividad? Esto se conoce como la tasa metabólica basal (AMB) o mejor conocida como tasa metabólica basal (BMR). Para obtener información sobre la BMR, cómo calcular la BMR, etc., debe consultar la siguiente explicación.
¿Qué es BMR?
BMR o tasa metabólica basal Es el requerimiento de calorías que su cuerpo necesita para llevar a cabo sus actividades básicas. Cuando duermes o te sientas y no haces ninguna actividad, el cuerpo continúa sus actividades, como bombear el corazón, digerir los alimentos, respirar, reparar las células del cuerpo, eliminar toxinas en el cuerpo, mantener la temperatura corporal, etc.
Por lo tanto, es incorrecto si no come nada o come muy poco cuando quiere perder peso. Porque, sin embargo, el cuerpo todavía necesita calorías de los alimentos para realizar sus diversas funciones. Si quieres perder peso, haz una dieta de buena manera, sigue prestando atención a las necesidades de tu cuerpo.
¿Cómo se calcula la BMR?
Al calcular su BMR, puede averiguar cuántas calorías necesita su cuerpo para llevar a cabo sus actividades. De esa manera, puede reducir su consumo de calorías sin afectar el trabajo y la salud de su cuerpo.
BMR para cada persona depende de la edad, el género, el peso y la altura. Por lo tanto, el BMR de cada persona es diferente. Para conocer su BMR, puede calcularlo usando Fórmula Harris-Benedict. Esta fórmula de BMR se distingue entre hombres y mujeres.
BMR masculina = 66 + (13.7 x peso) + (5x altura) - (6.8 x edad)
BMR femenina = 655 + (9.6 x peso corporal) + (1.8x altura) - (4.7 x edad)
Descripción:
- Peso en kilogramos (kg)
- Altura en centímetros (cm)
Si multiplica su BMR por un factor de actividad física, obtendrá un total tus necesidades calóricas diarias. Los siguientes son factores para la actividad física:
- Muy raramente el ejercicio, multiplica el BMR por 1.2
- Rara vez hacer ejercicio (1-3 días a la semana), multiplique la TMB por 1,375
- Ejercicio normal (3-5 días / semana), multiplique el BMR por 1.55
- Ejercicio frecuente (6-7 días / semana), multiplique el BMR por 1,725
- Muy a menudo el ejercicio (cada día puede ser dos veces al día), multiplique el BMR por 1.9
Calculadora BMR para calcular los requerimientos mínimos de calorías
BMR es sólo el número de caloríasmínimo Lo que tu cuerpo necesita para poder mover órganos vitales. Pero todos los días, necesita consumir alimentos y bebidas con más calorías que eso, porque también necesita energía para moverse, caminar, pensar y una cantidad de otras actividades físicas que se realizan a diario.
Por lo tanto, puede utilizar la Calculadora de necesidades diarias para calcular su BMR, así como la cantidad total de calorías que necesita cada día. Puede usar la calculadora de BMR y las necesidades de calorías haciendo clic en la imagen a continuación:
¿Qué sabes de BMR?
Conocer la BMR es ciertamente útil para averiguar cuántas calorías debe consumir en un día. Puede ajustarse a su peso. Si tiene exceso de peso, saber BMR puede facilitarle limitar la ingesta de calorías por día, resultando en una pérdida de peso. Sin embargo, si tiene bajo peso, puede agregar calorías para que se almacene más energía en el cuerpo y se produzca un aumento de peso.
Para perder peso, necesita establecer su límite diario de calorías. Debe reducir su ingesta de calorías por debajo de sus necesidades calóricas diarias (según el factor BMR x de la actividad física). Puede comenzar reduciendo 300 calorías de sus necesidades totales de calorías diarias, y luego aumentarlas a 500 calorías por día. Reducir la ingesta de calorías en 500 calorías según las recomendaciones puede ayudarlo a perder de 0,5 a 1 kg por semana. No olvide también hacer ejercicio para que el cuerpo queme más calorías.
Debe saber que la siguiente es la cantidad de calorías quemadas por el cuerpo todos los días.
- Para hacer el metabolismo basal (BMR), el cuerpo quema calorías tanto como el 60-75% del total de calorías quemadas todos los días
- Para llevar a cabo actividades de termogénesis (ejercicio y movimientos corporales), el cuerpo quema calorías hasta un 15-30% de las calorías totales quemadas todos los días.
- Para digerir los alimentos, el cuerpo quema calorías hasta un 10% del total de calorías quemadas todos los días
