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Video medico: Cómo Perder La Grasa Abdominal En Una Sola Noche
Una vez que te levantas por la mañana, pesas (después de vaciar la vejiga, pero antes del desayuno, por supuesto), y ... ¡finalmente la aguja muestra números fantásticos! Todo el arduo trabajo de una dieta estricta y el ejercicio regular ya ha sido pagado. Pero luego, decide pesarse nuevamente antes de irse a dormir, y la báscula muestra dos kilogramos de aumento de peso. Como es que
Dijo que la ingesta de 3500 calorías equivale a medio kilogramo de grasa extra, pero no ingieres hasta 10,000 calorías por día. ¿De dónde vienen estos dos kilogramos? ¿Es cierto que puede subir hasta dos kilogramos adicionales de peso en un solo día?
Pero espera, no es gordo
Cálmese, no perderá músculo ni engordará más cada vez que la aguja de la escala se desplace hacia la derecha, como lo ha pensado hasta ahora.
¿Sabías que el cuerpo humano puede almacenar un poco de peso en nuestro intestino grueso? No se necesita mucha ciencia para apoyar esto, pésate antes y después de defecar. Puede experimentar cambios en el peso corporal de aproximadamente 1 a 2 kilogramos con solo ir al baño.
Los altibajos son normales, y esto les sucede a todos. Estas fluctuaciones pueden ser causadas por varios factores, como el consumo de comidas abundantes, la ingesta excesiva de sal, el estreñimiento y los cambios hormonales. Una cosa que debe saber es que el peso adicional que ve en la báscula no proviene del aumento de la grasa corporal; Esa "grasa" adicional puede provenir del agua, productos de desecho u otras sustancias que permanecen temporalmente en su cuerpo.
¿Qué causa las diferencias de peso por la mañana y por la noche?
Cuando realmente hablas de fluctuaciones de peso, el agua es tu principal sospechoso. Los cambios en el peso corporal por día, o incluso por hora, a menudo son causados por la cantidad de agua que retiene en el cuerpo. "A lo largo del día, nuestros cuerpos retendrán líquidos mientras comemos y bebemos", dijo Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordinadora de nutrición clínica en el Dubin Breast Center en el Hospital Mount Sinai, según informó Daily Burn. Hogan continuó, solo por consumir dos tazas pequeñas de agua, por ejemplo, pero también obtienes comida de la comida. Esto puede agregar algunos gramos de peso extra. No tiene nada que ver con el porcentaje de grasa corporal o masa muscular.
Además, comer demasiados alimentos salados hace que te sientas deshidratado e hinchado porque tu cuerpo retiene líquido en el cuerpo. Cuando no bebemos suficientes líquidos, el cuerpo retendrá automáticamente cualquier agua líquida que quede en el cuerpo para mantener el equilibrio de líquidos. Luego, nuestros riñones liberan menos líquido a través de la orina porque los riñones están programados para mantener ese equilibrio. Esto es lo que causa un cambio en los números en sus escalas.
El peso corporal hacia arriba y hacia abajo también es causado por el almacenamiento de reserva de energía
Además de la sal y el agua, la cantidad de carbohidratos que consume también afecta la cantidad de agua que se acumula en el cuerpo porque nuestros cuerpos necesitan líquidos adicionales para almacenar glucógeno (carbohidratos) como energía.
Para almacenar cada gramo de glucógeno, el cuerpo necesita tres gramos de agua. Cuando comemos carbohidratos, esta simple ingesta de azúcar se almacena como glucógeno en diversos lugares del cuerpo, incluidos los glóbulos rojos y blancos, el cerebro y los riñones (en pequeñas cantidades). El glucógeno funciona como un almacenamiento secundario de energía a largo plazo, después de la grasa. El glucógeno muscular se convierte en glucosa por las células musculares, y el glucógeno hepático se convierte en glucosa para su uso en todo el cuerpo, incluido el sistema nervioso central.
Cada gramo de carbohidratos hace que su cuerpo mantenga 2.7-4 veces más que el glucógeno en el agua. La combinación del aumento de carbohidratos y el agua que se une a cada uno de ellos hace que nuestro peso aumente.
¿Por qué sientes que tu cuerpo se vuelve más liviano después de un sudor de ejercicio? Aunque puede ver la pérdida de peso inmediatamente después del ejercicio intenso, puede aumentar más de peso si sus músculos acumulan líquido. "El entrenamiento de resistencia o incluso intentar nuevos ejercicios puede resultar en una acumulación de líquido si los músculos trabajan duro", dijo Hogan. Parte de la respuesta del cuerpo al reparar heridas de desgarro microscópicas en los músculos es la retención de líquidos.
¿Cuánto peso se gana generalmente de estas fluctuaciones de peso?
Las fluctuaciones en el peso corporal pueden resultar en un aumento temporal del peso corporal de hasta 2,5 kg por día. A su sistema digestivo le lleva un tiempo poder procesar los alimentos, los líquidos y la sal que consume, y las sustancias que aún se procesan adecuadamente antes de contribuir a su peso real.
Cuando tengas una gran cena la noche anterior, tu peso seguirá siendo el mismo cuando te levantes por la mañana si no tienes evacuaciones. Esto sucede especialmente si usted come alimentos que contienen mucha sal. Incluso si come más de lo normal, su peso no puede aumentar significativamente durante la noche. Su peso real es el resultado de un proceso continuo a largo plazo.
Pese su peso una vez a la semana, no todos los días
Una forma de evitar el estrés que resulta de las fluctuaciones de peso es abstenerse de pesar lo más posible todos los días. Pésese una vez a la semana, y haga esto sin usar ropa y zapatos, que pueden agregar uno o dos kilogramos en una balanza.
Trate de pesarse después de vaciar su estómago en la mañana. Si descubre que su peso sigue subiendo y bajando cuando pesa una vez por semana, debe beber mucha agua para reducir la cantidad de sal en el cuerpo. Luego, pesa el peso una vez más dos días después, en la mañana. Si los resultados siguen siendo altos, es posible que deba volver a evaluar su dieta y su programa de ejercicios para asegurarse de no consumir más calorías de las que quema.
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