Contenidos:
- Video medico: ¿Por Qué Tienes Parálisis Del Sueño?
- Conocer los síntomas del trastorno de estrés postraumático.
- 1. Sentirse nuevamente experimentando un evento traumático.
- 2. Evitar
- 3. Más fácil, ansioso y emocional.
- Consejos para manejar los síntomas del trastorno de estrés postraumático que recaen
- 1. deportes
- 2. Técnica de respiración profunda.
- 3. Desvía tu atención sensorial.
- 4. Pide ayuda a tus amigos
Video medico: ¿Por Qué Tienes Parálisis Del Sueño?
El trastorno de estrés postraumático, mejor conocido como trastorno de estrés postraumático, es un trastorno de salud mental grave. El trastorno de estrés postraumático generalmente aparece después de que una persona experimenta un trauma severo en su vida: al regresar de la guerra, sobrevive a un desastre natural, sobrevivientes de violencia sexual y / o violencia doméstica, actos criminales, trauma infantil, accidentes y otros. Experimentar un evento traumático es difícil para cualquiera. Sin embargo, varias personas continuaron desarrollando TEPT después de experimentar este doloroso evento. El trastorno de estrés postraumático puede hacer que una persona experimente ataques de pánico y ataques de ansiedad tan pronto como recuerden el evento traumático.
Es difícil ajustar y aceptar cambios después de un evento traumático, pero siempre hay maneras de hacer que te sientas mejor. Lea más para encontrar consejos sobre cómo lidiar con el trauma.
Conocer los síntomas del trastorno de estrés postraumático.
La manifestación de trastorno de estrés postraumático en cada persona puede ser diferente de cada persona. Porque, el sistema nervioso del cerebro humano está diseñado de manera diferente y también está influenciado de manera diferente por diferentes factores desencadenantes. Además, la tolerancia de cada persona al estrés puede ser diferente. Pero en general los síntomas del TEPT son:
1. Sentirse nuevamente experimentando un evento traumático.
Por lo general, una vez recordados o recordados los eventos que causan un trauma, puede experimentar flashback contra el incidente y nuevamente sienta la misma agitación emocional de ese día. Además, también puede experimentar reacciones físicas tales como frío / sudor excesivo, palpitaciones del corazón y náuseas como una respuesta severa al estrés si se le recuerdan estos eventos traumáticos. También puede experimentar pesadillas
2. Evitar
Uno de los síntomas del trastorno de estrés postraumático es el deseo inconsciente de evitar actividades, lugares o sombras / pensamientos que pueden recordarle un trauma.
3. Más fácil, ansioso y emocional.
Experimentará problemas de sueño, irritabilidad, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Esto sucede especialmente si recuerdas el evento traumático.
Por lo general, se sentirá muy emocional (fácilmente enojado, irritable, con emociones explosivas y difícil de concentrarse) al recordar el evento traumático. También puede sentirse desanimado en las actividades y la vida en general, y propenso a experimentar insomnio.
Además de estos tres síntomas principales, hay varios otros síntomas que acompañan el TEPT. Estos síntomas incluyen:
- Sentirse avergonzado y culparte a ti mismo.
- Sentirse traicionado
- Depresión y desesperanza (incluido el suicidio)
- Sentirse físicamente enfermo
Consejos para manejar los síntomas del trastorno de estrés postraumático que recaen
Los tratamientos para reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden variar, desde el tratamiento médico, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y las formas independientes en que puede aplicarse usted mismo. Por ejemplo:
1. deportes
El ejercicio puede ayudarlo a prevenir y tratar los síntomas de TEPT mucho. Al hacer ejercicio, su cuerpo liberará endorfinas que aumentan estado de ánimo Usted Además, el ejercicio también ayuda al sistema nervioso del cerebro a aliviar el estrés y ya no está obsesionado con las cosas traumáticas. Puede probar con ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar, bailar, escalar en roca, boxear, levantar pesas o defenderse. Puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
2. Técnica de respiración profunda.
Los ataques de pánico como resultado de los síntomas del TEPT pueden causar hiperventilación. Los casos severos de hiperventilación pueden causar desmayos.
La respiración profunda es la manera más rápida de calmarse. Regular la respiración puede disminuir la frecuencia cardíaca y reducir o estabilizar la presión arterial. Esto se ha asociado con menores niveles de estrés.
El truco, encontrar un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse. Respira hondo y luego aguanta la respiración unos instantes. Luego exhale lentamente por la boca (o puede pasar por la nariz si siente que es más cómodo). Repita varias veces hasta que se sienta más tranquilo. Centra tu atención en las cosas o la imaginación que son felices en cada respiración.
3. Desvía tu atención sensorial.
A veces, los flashbacks de memoria traumáticos pueden ser provocados por el olor, el sonido y una escena que parece similar a lo que sucedió en el pasado.
En la mayoría de los casos, la "reunión" con estos disparadores no siempre se puede evitar. Por lo tanto, desvíe su atención de estos disparadores sensoriales con cosas que lo hagan sentir más cómodo, como oler el aroma de su café o perfume favorito o escuchar su canción favorita. Por lo tanto, siempre prepare "artículos fuera de control" que puedan alcanzarse fácilmente a mano cuando los necesite.
4. Pide ayuda a tus amigos
Cuando se desencadenan los síntomas de TEPT, busque a alguien que lo haga sentir seguro rápidamente. Habla con cosas triviales para distraerte si no quieres hablar sobre tu trauma. Tampoco tiene que hablar sobre el trauma que ocurre si realmente no quiere hablar de ello.
Otra forma de lidiar con el TEPT es hacer cambios en el estilo de vida. Estos cambios de estilo de vida se pueden hacer por:
- Encontrar tiempo para relajarse
- Evitar el alcohol y las drogas ilegales.
- Comer alimentos saludables
