Contenidos:
- Video medico: Ejercicios de Kegel - ¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?
- 1. Kegel no es solo un "agarre suelto"
- 2. Kegel no solo aprieta la vagina, sino que también mejora su fuerza.
- 3. No todas las mujeres pueden hacer Kegel, ¡pero todos los hombres pueden!
Video medico: Ejercicios de Kegel - ¿Qué son y cómo realizarlos correctamente?
Kegel se asocia a menudo con el ejercicio para las nuevas madres para fortalecer los músculos pélvicos inferiores después del parto, o en mujeres adultas que están experimentando la menopausia.
Kegel es comúnmente realizado por mujeres menopáusicas como un método de rejuvenecimiento alrededor de la pelvis. Junto con el aumento de la edad, la actividad del músculo pélvico comienza a debilitarse, causando que los órganos internos (como el útero, el intestino y la vejiga) se aflojen y caigan en el área vaginal.
Básicamente, los ejercicios de Kegel son ejercicios físicos simples para fortalecer el suelo pélvico. La fuerza pélvica es importante no solo para evitar que la orina se filtre, sino también para apretar la vagina y muchas otras razones de salud.
Antes de comenzar, aquí hay una serie de cosas que debe comprender acerca de los ejercicios de Kegel.
1. Kegel no es solo un "agarre suelto"
Mucha gente entiende mal la técnica básica de Kegel. El error más común que ocurre con frecuencia es hacer ejercicios de Kegel con los músculos de los muslos, las nalgas o el abdomen. Para encontrar el músculo correcto, haga esto: cuando orina, intente contener la orina y luego vuelva a liberarla. Los músculos que utiliza cuando retiene la orina son los músculos que se entrenan durante los ejercicios de Kegel.
En esencia, el movimiento de Kegel no es solo apretar los músculos y luego liberarlos. De acuerdo con Julia en Paolo, una fisioterapeuta veterana, esta es la manera fácil:
- respira hondo y relaja tus músculos pélvicos
- mientras exhala, imagine que está levantando una canica imaginaria con su vagina, tirando hacia arriba y hacia adentro del cuerpo
Para determinar si el movimiento que está haciendo es correcto, puede verificarlo con un espejo. Acuéstate y coloca un espejo entre tus piernas. El movimiento correcto de Kegel es si observa que su clítoris se contrae como si lo tiraran hacia abajo, y el ano se ve más pequeño y se contrae.
2. Kegel no solo aprieta la vagina, sino que también mejora su fuerza.
Kegel sí puede apretar la vagina. Pero si no se hace de manera rutinaria, no podrá desarrollar fuerza muscular alrededor de la vagina, lo que le dará más fuerza para tensar los músculos. Cuanto más fuerte sea tu vagina, más fuertes pueden apretar los músculos.
Pero recuerde, si solo se sienta o se acuesta mientras hace kegel, los beneficios no serán óptimos. Una vez que haya dominado la técnica, realice la rutina de Kegel en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Haz kegel cuando estés haciendo sentadillas, zancadas o puentes en el gimnasio, o incluso durante el sexo!
Los ejercicios de Kegel construyen una base sólida para los huesos de la pelvis. En resumen, Kegel también puede ayudarlo a lidiar con el dolor lumbar que puede haber interrumpido sus actividades.
Después de la rutina de Kegel varias veces, tal vez sienta dolor alrededor de los músculos de la pelvis y la vagina, pero no se preocupe. Al igual que otros deportes físicos, el dolor muscular es la reacción del cuerpo a sorprenderse ante las nuevas contracciones y desaparecerá gradualmente después de un tiempo. Si el dolor no se detiene, contacte a su médico inmediatamente.
3. No todas las mujeres pueden hacer Kegel, ¡pero todos los hombres pueden!
Si a menudo se queja de dolor o tensión en la vagina durante las relaciones sexuales o en otros momentos, Kegel puede no ser un buen ejercicio para usted. Además, para las personas con ciertas afecciones médicas como el vaginismo, la tensión muscular y el dolor es uno de los efectos habituales. Contraer músculos tensos es algo que no debes hacer. Consulte con su ginecólogo para averiguar cuál es el mejor plan de tratamiento que puede hacer.
La buena noticia es que los hombres también pueden probar los ejercicios de Kegel. Una fuga de orina (mojar la cama), al toser, reír o estornudar, es un problema vergonzoso que no solo afecta a las mujeres, sino también a los hombres. Además, el riesgo de hernia en los hombres es tan grande como el de las mujeres cuando son mayores.
Realice un sello durante al menos cinco minutos al día; comenzará a ver un aumento significativo en su capacidad para contener la orina y controlar su vejiga. Otra ventaja: el kegel regular (para hombres y mujeres) también puede ayudarlo a lograr un orgasmo más satisfactorio y una erección más intensa.
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