Contenidos:
- Video medico: La Recuperación después de Correr Media Maratón!
- Consejos para recuperarse después de una maratón.
- 1. El "ayuno" dura varios días.
- 2. Mejorar la ingesta nutricional del organismo.
- 3. Incrementa el descanso
Video medico: La Recuperación después de Correr Media Maratón!
Se siente increíble y sorprendente después de que acabas de cruzar la línea final de la maratón. Pero no sueltes inmediatamente las manos después de correr. Recuerda que esta es una carrera de maratón, una carrera de 42.125 km, que has practicado durante semanas. ¿Cómo te recuperarás después de la maratón?
Técnicamente, recuperarse de la maratón requiere mucha más atención que la carrera habitual. Esta es la manera correcta.
Consejos para recuperarse después de una maratón.
1. El "ayuno" dura varios días.
Si está pensando en continuar corriendo de nuevo como de costumbre, esto podría no ser una buena idea. Después de completar un maratón, o incluso una distancia de carrera, debes descansar de correr durante los próximos días. Obligar a correr en las próximas 24 horas tampoco dará frutos. Así que, por el momento, tome un descanso, haga ejercicio con una intensidad de luz y, si ha terminado la maratón, la siguiente sesión de carrera debería posponerse durante aproximadamente una semana.
El período de tiempo puede ser diferente para cada tipo de carrera. Si corre 10 km, entonces su próxima sesión de carrera pesada debe esperar de 3 a 5 días. La clave es mantener su rutina de ejercicios físicos lo más simple y fácil posible. No te apresures a volver a tu rutina de correr demasiado rápido o correrás el riesgo de lesiones.
2. Mejorar la ingesta nutricional del organismo.
Por supuesto, mantener la auto hidratación es muy importante antes, durante y después de la carrera. Lo mismo se aplica a comer. Completar la carrera significa que acaba de perder grandes cantidades de nutrientes, y ahora es el momento de restaurar la energía. En la primera hora después de la maratón, consuma aproximadamente 2 gramos de carbohidratos por cada kg de peso corporal y también un gramo de proteína por cada cuatro gramos de carbohidratos. La cantidad de ingesta de carbohidratos debe ser de aproximadamente 6 a 10 gramos por cada kg de peso corporal en las próximas 24 horas. En la próxima semana, trata de manejar bien tu dieta.
3. Incrementa el descanso
Reducir la porción de la carrera es una forma de recuperación después de una maratón. Aun así, esto también significa que tienes que estar lo más relajado posible. Deja que tu cuerpo y alma se relajen a través del yoga o la meditación. Y, por supuesto, no es necesario explicarlo más, es posible que no planifique demasiado rápido para la próxima carrera o tendrá dificultades.
Escuche lo que dice su cuerpo y satisfaga sus necesidades, luego se recuperará como antes.
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