Contenidos:
Video medico: Versión Completa. Mitos y realidades sobre la alimentación saludable. J.M. Mulet, científico
Los exámenes finales, las tareas escolares, los proyectos del campus, los plazos de trabajo de oficina, todos tienen una cosa en común: todo esto nos obliga a trabajar hasta tarde y quedarse despierto hasta tarde.
Recortar la hora de acostarse no es saludable, no importa poco o mucho. El efecto comienza con el mal humor, la función cognitiva y la toma de decisiones que no son óptimas, lo que lleva a la obesidad o la diabetes. Entonces, ¿cuál es la solución? No te quedes despierto hasta tarde. Pero, esta no es siempre la mejor solución. A veces, permanecer despierto toda la noche es la única opción para que pueda completar todas las tareas a tiempo. Sin embargo, siempre debe recordar que la falta de sueño tendrá un efecto adverso en su cuerpo.
Si te obligan a levantarte tarde, ¿por qué no hacerlo de una manera saludable?
1. Ahorre el sueño antes de levantarse tarde
Aunque no siempre se anticipa cuándo permanecer despierto hasta tarde, si conoce a cierta distancia su horario más ocupado o los momentos en que el estrés aumentará, puede preparar su cuerpo. Si ya está privado de sueño y se quedará despierto hasta tarde, se acumularán los efectos negativos de la falta de sueño.
Intente instalar su sueño desde lejos para que cuando el Día D se mantenga despierto, su cuerpo ajustará rápidamente el sistema para mantenerlo despierto toda la noche.
Si puedes robar el tiempo libre alrededor de 15 a 20 minutos por la tarde, úsalo para las siestas. Durante los primeros 15-20 minutos, cuando se duerma, se despertará en las primeras etapas del ciclo de sueño, no en la etapa de sueño (sueño REM), de modo que se sentirá más descansado para darle la bienvenida a quedarse despierto.
Si esperas a dormir una siesta rápida en el medio de la noche para levantarte, es probable que te quedes dormido hasta la mañana.
2. Enciende las luces brillantes
Hay ciencia detrás de por qué dormimos más rápido en la noche. Al igual que el cuerpo produce vitamina D en la mañana con la ayuda de la luz solar, el cuerpo producirá la hormona melatonina que nos adormece, con la ayuda de la oscuridad en la noche.
Si desea quedarse despierto hasta tarde, sitúe su entorno de trabajo lo más brillante posible. La luz tiene un fuerte efecto en el reloj interno del cuerpo. La luz brillante puede manipular el sistema del cuerpo y hacerle pensar que este no es el momento para dormir.
El reloj circadiano del cuerpo tiene una conexión directa con el ojo, y la luz brillante puede restablecer su reloj interno. Este reloj interno del cuerpo puede indicarle cuándo su cuerpo está despierto o cuando está agotado.
Además de las luces de la habitación, también puede ubicar una lámpara de estudio, una lámpara de escritorio o cualquier fuente de luz (la pantalla de su computadora portátil o teléfono celular) lo más cerca posible de sus ojos para dar una señal de alerta al cuerpo.
3. Puede copiar, pero ...
El coqueteo se siente como en medio de la noche quedarse despierto tarde para preparar una taza de café caliente o tomar una bebida energética para que los ojos puedan continuar alfabetizado. Sin embargo, beber más de dos tazas de café cuando se levanta tarde en lugar de aumentar la concentración, lo pondrá nervioso y perderá la concentración.
El truco es estar satisfecho de tomar café al menos una semana antes de que el día D permanezca despierto, si ya sabe cuándo se levantará tarde. Durante el día antes de levantarse tarde, puede tomar una taza de café antes de tomar una siesta. Tomar café antes de tomar una siesta eliminará el efecto de la inercia del sueño, también conocido como arder después de despertarse. Durante su estadía, reemplace su taza de café caliente con un vaso grande de agua.
La cafeína tiene un efecto real y, a veces, útil en tu cerebro. Sin embargo, si consume cafeína de forma regular y repetida, con el tiempo, su cuerpo y su mente acumulan inmunidad a la cafeína, por lo que el efecto no será óptimo cuando lo necesite en un momento importante.
4. Aperitivos de alto valor proteico
Su cuerpo necesita algo para quemarse, por lo que puede permanecer despierto toda la noche, especialmente si está haciendo un trabajo que requiere un trabajo cerebral intensivo, como hacer una tesis o un proyecto de oficina. Merendar es una buena idea.
Pero, no elijas el incorrecto. Dulces, chocolates y comida rápida se incluyen como alimentos que contienen azúcar y carbohidratos simples. El azúcar y los carbohidratos simples pueden ayudar a proporcionar energía extra, pero no durará mucho y le dará sueño. Se ha demostrado que comer alimentos ricos en carbohidratos te hace sentir lento debido a la liberación de altos niveles de serotonina en el cerebro.
Elija bocadillos que puedan proporcionar energía duradera que contenga proteína pura, como batidos de proteínas, yogur griego y aderezos de fruta, o rodajas de manzana untadas con mantequilla de maní.
5. ¡No te quedes quieto, muévete activamente!
Si trabaja en la mesa, a menudo levántese y camine por un momento. Reportando desde WebMD, caminar durante 10 minutos aumenta la energía necesaria para las próximas dos horas, en comparación con solo consumirla barra de energía o barras de chocolate. Por lo tanto, tome un descanso cada vez que comience a sentirse somnoliento y camine a la cocina para tomar un bocadillo saludable para que sus amigos se levanten.
No solo caminando, también puede hacer ejercicio ligero (por ejemplo, saltar con soga, flexiones o abdominales) o simplemente estirarse por 10-15 minutos cada 45 minutos para ayudar al cuerpo a transportar oxígeno a los vasos sanguíneos, el cerebro, y tus musculos.
Cuando ejerces energía física, el cuerpo envía una señal al cerebro para recordarle que se mantenga concentrado y alerta, y que no se quede dormido. Además, el mantenimiento de oxígeno en el cerebro que se mantiene ayudará a la capacidad de su cerebro para aprender y almacenar información y aumentar el pensamiento creativo.
6. Ajustar la temperatura de la habitación.
La temperatura ambiente más adecuada para que duermas es de 18-20ºC. Si tu quieresalfabetizado Durante toda la noche, ajuste la temperatura de la habitación para que no esté demasiado fría, pero tampoco la haga sudar. Eleve la temperatura AC de la habitación a 23-25ºC, o use ropa un poco gruesa. Esta temperatura es adecuada para mantenerse alerta y también para prevenir la fatiga debido al sobrecalentamiento.
Está bien quedarse ocasionalmente para hacer lo que se necesita. Pero, no hagas que sea parte de tu rutina diaria. Duerma bien durante la noche para lograr una productividad óptima, de modo que no tenga que quedarse despierto toda la noche.
Lee tambien
- ¿Qué hace el cuerpo estando despierto hasta tarde?
- Éxito quedándote despierto toda la noche, ¿y luego qué?
- Difícil de enfocar y ansiar en la oficina, vence de esta manera.
