Contenidos:
- Video medico: Los 5 MEJORES alimentos para desayunar
- Frutas para el desayuno: ¿cuál es la mejor?
- Plátano
- Sandia
- Fruta de baya
- Kiwi
- Naranja
Video medico: Los 5 MEJORES alimentos para desayunar
El desayuno es una de las actividades que debemos realizar por la mañana. Comenzar el día con el desayuno puede ayudar a proporcionar la energía inicial para realizar sus actividades durante todo el día. Los estudios han demostrado que un desayuno saludable en la mañana puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, aumentar la concentración y el rendimiento de las actividades y también puede brindar fortaleza y resistencia para enfrentar el día.
Algunos alimentos pueden ser un menú de desayuno, como cereales, avena, pan, huevos y frutas. Sí, las frutas son uno de los menús que hacen que tu desayuno sea saludable. En las frutas hay varias vitaminas y minerales importantes que el cuerpo necesita.
Por ejemplo, los altos niveles de vitamina C en la fruta pueden ayudar a prevenir ciertas enfermedades, el contenido de potasio en la fruta puede ayudar a nutrir los músculos y mucho más. La fruta también contiene mucha fibra que puede hacerte sentir satisfecho por más tiempo.
Frutas para el desayuno: ¿cuál es la mejor?
Las siguientes son frutas que puedes consumir en el desayuno.
Plátano
El banano es una de las frutas que es fácil de encontrar en cualquier época del año. Comer plátanos por la mañana es una buena idea. Los plátanos contienen carbohidratos y fibra que pueden hacerte lleno por más tiempo. Además, los plátanos también contienen potasio que puede ayudar a disminuir la presión arterial, por lo que es bueno para los pacientes hipertensos. Puedes comer bananas de varias maneras. Se puede comer directamente, hecho. batidos Se agrega a los cereales o avena, y se puede hacer de otras maneras.
Sandia
La sandía contiene mucha agua, por lo que puede hidratar bien su cuerpo. La sandía puede ser una buena fruta para comer en la mañana. El contenido de licopeno en la sandía también juega un papel importante en la visión, la salud del corazón y la prevención del cáncer. Tenga en cuenta que el licopeno se puede encontrar en frutas rojas o verduras.
Fruta de baya
Las bayas, como los arándanos, las fresas y las frambuesas son frutas ricas en antioxidantes. Los antioxidantes en las bayas (especialmente las fresas y los arándanos) están disponibles en forma de antocianinas que pueden proteger su corazón. También se ha comprobado que las bayas reducen la inflamación, previenen la oxidación del colesterol en la sangre y ayudan a mantener los vasos sanguíneos saludables.
Estas frutas también tienen mucha fibra (aproximadamente 8 gramos de fibra por 100 gramos de bayas), pero contienen pocas calorías (alrededor de 80 calorías por 100 gramos de bayas). Por lo tanto, no debe preocuparse de que aumentará su peso si se consume en grandes cantidades. El alto contenido de fibra en las bayas también puede hacer que se llene por más tiempo.
Además de los antioxidantes y la fibra, las bayas también contienen altos niveles de vitamina C. Puede preparar un desayuno de bayas por la mañana agregándolo a su yogur, cereal o avena. Este puede ser su menú de desayuno saludable.
Kiwi
El kiwi puede tener un sabor ligeramente agrio, pero tiene un rico contenido de nutrientes. El kiwi tiene un alto contenido de vitamina C, alrededor de 65 mg por fruta. Además, el kiwi también contiene minerales con alto contenido de potasio y cobre. El alto contenido de potasio hace que el kiwi pueda ayudar a reducir la presión arterial alta en las personas con hipertensión.
El kiwi también contiene mucha fibra, incluso más alta que las bananas. Esto hace que el kiwi sea un buen fruto para la digestión. Un estudio muestra que comer dos kiwis al día durante un mes puede ayudar a reducir el estreñimiento en personas con síndrome de intestino irritable.
Puedes comer kiwi al mezclarlo con otras frutas y convertirlo en una ensalada. O bien, también se puede hacer. batidos Junto con los plátanos y las fresas.
Naranja
Las naranjas también pueden ser su menú de desayuno en la mañana. Comer pan junto con jugo de naranja por la mañana parece hacer que su desayuno sea más nutritivo. La naranja es una de las frutas con mayor contenido de vitamina C, por lo que puede ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C. Debido a que contiene alta vitamina C, por supuesto, las naranjas también contienen altos antioxidantes, que pueden proteger a su cuerpo de los peligros de los radicales libres. Por lo tanto, obtener naranjas en la mañana puede ser una ventaja para usted.
