Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para personas que tienen Asma
- ¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para los asmáticos?
- Aerobic de intensidad media.
- Aerobicos de alta intensidad
- Entrenamiento de fuerza
- Mente y cuerpo del deporte.
- Lo que necesitas para prestar atención a las personas con asma mientras haces ejercicio
Video medico: Ejercicios para personas que tienen Asma
El ejercicio es importante para cualquier persona, incluidas las personas con asma. Aunque para algunas personas con asma, el ejercicio puede desencadenar un ataque de asma, todavía hay algunos deportes que se pueden hacer de manera segura.
Si su asma generalmente recurre después de hacer ejercicio, esta condición se llama asma inducida por el ejercicio (EIA). ¿Por qué puede repetirse? Informado WebMD, la recaída del asma es causada por el ejercicio que es demasiado largo, o si usted gasta demasiado físicamente.
Cuando se produce una EIA en personas con asma, los músculos que rodean las vías respiratorias del cuerpo cambian debido a la temperatura y la humedad, y reaccionan con las contracciones, de modo que las vías respiratorias se estrechan. Esta condición hace que los asmáticos experimenten síntomas como:
- Tos
- Opresión en el pecho
- Sibilancias
- Fatiga inusual
- Falta de aliento
Los síntomas de la EIA generalmente comienzan dentro de los 5 a 20 minutos posteriores al inicio del ejercicio, o de 5 a 10 minutos después de completar un ejercicio breve. Si experimenta estos síntomas, notifique inmediatamente a su médico.
Aunque el ejercicio puede hacer que tu asma recaiga, no significa que debas evitar hacer ejercicio. Solo tiene que ser más selectivo al elegir un ejercicio que sea seguro para su respiración.
¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para los asmáticos?
Para seguir siendo capaz de mantenerte en forma y salud a pesar de que sufras de asma, aún tienes que hacer ejercicio. Para que el ejercicio sea más efectivo y su cuerpo más en forma, necesita combinar varios tipos de ejercicio, como una combinación de aeróbicos (de intensidad moderada y pesada) y entrenamiento de fuerza. También debe incluir ejercicios de estiramiento para aumentar su flexibilidad.
Como se cita Asma.org.ukExisten cuatro tipos de ejercicios que los asmáticos pueden hacer para mantenerse en forma y saludables.
Aerobic de intensidad media.
Este deporte incluye caminar, bailar o montar en bicicleta. Elija este deporte si desea un ejercicio simple y fácil, lo que no le dificulta respirar o respirar demasiado.
Aerobicos de alta intensidad
Ejercicio aeróbico que incluye intensidad intensa, como trotar, nadar o jugar fútbol. Si desea aumentar un poco su nivel de salud y desea obtener los mejores beneficios de salud en general, puede elegir este deporte.
Tenga en cuenta que la natación es la mejor opción de ejercicio para las personas con asma, ya que este ejercicio se realiza en un ambiente cálido y húmedo. Estas condiciones ambientales son las mejores para las personas con asma.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia construye y entrena tu fuerza muscular. Además, este deporte se puede realizar con una carga o sin carga, y no tiene que hacerse en el gimnasio. Incluso caminar mientras se lleva una bolsa llena de comestibles del supermercado también incluye entrenamiento de resistencia.
Mente y cuerpo del deporte.
Para este deporte puedes elegir yoga, tai chi o pilates. A pesar de que no es un ejercicio de resistencia o fuerza, este ejercicio aumenta la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones de su cuerpo y, como ventaja adicional, puede despejar su mente.
Lo que necesitas para prestar atención a las personas con asma mientras haces ejercicio
Citado de Obtenga ayuda para el asma, hay algunas cosas que deben ser consideradas por quienes padecen asma mientras hacen ejercicio.
- Caliente durante 15 minutos para que los pulmones regulen la entrada de oxígeno en el cuerpo.
- En clima frío, cubra su boca y nariz con una máscara o bufanda gruesa para calentar el aire antes de ingresar a los pulmones.
- Evite los desencadenantes del asma que pueden hacer que el asma se repita o empeore.
- Después de hacer ejercicio, hacer 15 minutos de enfriamiento bien.
- Siga las instrucciones del médico sobre el uso de medicamentos para el asma antes y después del ejercicio. Si hace ejercicio en grupo o en equipo, asegúrese de que sus amigos o entrenadores sepan que usted tiene asma y sepan qué hacer si el asma se repite.
- Aumente su estado de alerta si tiene un resfriado o si tiene otra infección respiratoria, y si está en la estación de polvo, frío o calor y árido.
