Contenidos:
- Video medico: COMO BAJE 15 KILOS ♥ miku
- Una guía de dieta para PCOS para adelgazar.
- 1. Haz un plan de alimentación saludable.
- 2. Hacer ejercicio regularmente
- 3. No te olvides de tomar la medicación PCOS.
- 4. dejar de fumar
- 5. Duerme lo suficiente
Video medico: COMO BAJE 15 KILOS ♥ miku
Al menos aproximadamente la mitad de las mujeres que tienen síndrome de ovario poliquístico (SOP) tienen sobrepeso o incluso son obesas. Las mujeres con SOP también corren el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento de peso o aumenta el riesgo de diabetes. Las hormonas inestables también tienden a hacer que las mujeres con SOP tengan trastornos por comer en exceso. A largo plazo, la obesidad puede aumentar el riesgo de varias enfermedades crónicas peligrosas. Por lo tanto, perder peso es uno de los pilares más importantes para controlar los síntomas de SOP. ¿Cómo son las pautas de dieta para PCOS?
Una guía de dieta para PCOS para adelgazar.
1. Haz un plan de alimentación saludable.
El SOP está asociado con un aumento en los niveles de insulina que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y causar resistencia a la insulina. Por lo tanto, debe comenzar a limitar la ingesta de alimentos alta en carbohidratos, incluso si puede evitarlos por completo.
Richard Legro, MD, presidente del departamento de obstetricia y ginecología del Centro Médico de Penn State Health, dijo que las personas con SOP deben aumentar su consumo de alimentos con un índice glucémico bajo. Las principales fuentes de alimentos con un índice glucémico bajo son las verduras y frutas, los cereales integrales (como el pan integral o las gachas de avena), los tubérculos (batatas y zanahorias) y las fuentes de proteínas y grasas saludables.
Además de centrarse en una variedad de alimentos con IG bajo, también necesita multiplicar los alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias, como:
- Aguacates
- Nueces
- Pescados ricos en omega 3, como el salmón y las sardinas
- Los tomates
- La espinaca
- Aceite de oliva
- Te verde
No se detenga hasta que seleccione el menú, también debe prestar atención a la frecuencia con la que come. En lugar de comer 3 comidas grandes al día, divídase en porciones más pequeñas durante todo el día. Por ejemplo, 6 comidas con un descanso de 3 a 4 horas. Este método es muy eficaz para evitar el aumento drástico de azúcar en la sangre.
2. Hacer ejercicio regularmente
La dieta para PCOS también debe equilibrarse con el ejercicio regular para mejorar la sensibilidad a la insulina en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
No es necesario ser pesado, solo hacer ejercicios aeróbicos, caminar tranquilamente, andar en bicicleta o nadar para mantenerse en forma. Para evitar que los músculos de su cuerpo se agranden como un culturista masculino, puede agregar un entrenamiento de peso ligero. En general, puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días (o un mínimo de 150 minutos por semana). También asegúrese de no permanecer sentado demasiado tiempo en la oficina mientras se mantiene activo.
3. No te olvides de tomar la medicación PCOS.
Algunos medicamentos que los médicos recetan para tratar los síntomas del SOP pueden ayudarlo a perder peso, debido a los efectos que funcionan para estabilizar los trastornos hormonales del cuerpo debido a la resistencia a la insulina.
Entonces, pregúntele a su médico sobre el medicamento que se adapte a su condición. Siga la dosis y cómo usarla para evitar el riesgo de efectos secundarios no deseados.
4. dejar de fumar
Si tiene PCOS e incluye fumadores activos, es una buena idea dejar de fumar inmediatamente. Un estudio de 2009 presidido por el Dr. Susanne Cupisti en el Hospital Universitario de Erlangen, Alemania, encontró que fumar puede causar un aumento en la insulina y la testosterona en mujeres con SOP. Si los niveles de insulina y testosterona en el cuerpo aumentan, los síntomas del SOP empeorarán automáticamente, lo que puede hacer que sea más difícil bajar el peso.
5. Duerme lo suficiente
Las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de somnolencia diurna y apnea del sueño. Sin embargo, siempre que sea posible, trate de dormir lo suficiente, lo cual es de 7 a 8 horas cada noche. El hábito de permanecer despierto o la falta de sueño se ha asociado durante mucho tiempo con el riesgo de ganar peso y diabetes.
Si tiene problemas para formar un patrón de sueño saludable, consulte con el médico que lo atiende. Recuerde, no hay una forma instantánea de perder peso, incluidos aquellos que tienen PCOS. La dieta para PCOS requiere un gran esfuerzo e intención desde dentro.
