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Video medico: 6 DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO RAPIDO
Además de brindarnos un aumento de energía para las actividades diarias, el desayuno también es una buena fuente de alimento para fertilizar una serie de nutrientes importantes, como el calcio, el hierro y la vitamina B, así como las proteínas y la fibra. El cuerpo necesita estos nutrientes para iniciar el proceso metabólico, y la investigación muestra que si el organismo pierde la nutrición en el desayuno, hay pocas posibilidades de que el cuerpo pague esta pérdida en el futuro.
Además, el desayuno también puede ayudar al cuerpo a regular las concentraciones de azúcar en la sangre. El independiente. Se ha demostrado que saltarse el desayuno aumenta los picos de azúcar en la sangre después de comer en personas que tienen diabetes tipo 2.
Crear un hábito de comer en la mañana es una rutina que puedes despertar lentamente. Comience primero con porciones ligeras, y luego, después de un rato, su apetito por la mañana aumenta naturalmente. Como resultado, tal vez comience a notar que la porción de su almuerzo se vuelve menos de lo normal, incluyendo bocadillos en la oficina.
¿Cuáles son los mejores alimentos para el desayuno?
Entonces, ¿elige arroz frito o papilla de pollo para comenzar su día? O mejor dicho, prefieres el menú.quitar de los restaurantes de comida rápida? En realidad, algunos de sus alimentos favoritos de la mañana contienen enormes beneficios para el cuerpo, sin que usted lo sepa antes.
Aquí hay 6 opciones de la mejor comida para nuestra elección de desayuno, que puede hacer la idea de desayuno mañana.
1. Huevos
Detrás de varios malos mitos, los huevos contienen 13 nutrientes importantes para el cuerpo, incluido un alto contenido de proteínas. La investigación muestra que el desayuno rico en proteínas contrarrestará los hábitos de merienda poco saludables a lo largo del día. Además, consumir al menos 8-10 gramos a 20-25 gramos de proteína no solo proporcionará una sensación de saciedad más duradera, sino que también mantendrá una buena masa muscular a lo largo del tiempo. Además, las yemas de huevo son altas en contenido de vitamina B colina, que es importante para la agudeza de la memoria, y también es rica en luteína y zeaxantina que promueven la salud ocular.
Idea de menú para el desayuno: Sándwich de pan de trigo con huevos revueltos rellenos (o huevos de ojo de vaca). O bien, puede hacer un brindis con rebanadas de aguacate rellenas, huevos duros y tomates. Alternativas más saludables, hacer primero la mezcla de huevos revueltos mezclada con espinacas picadas.
2. cafe
Bienaventurados son los amantes del café. A pesar de que demasiado café tendrá un efecto perjudicial en su salud, no hay nada de malo en tomar un vaso de café caliente para comenzar el día. Un vaso de su café caliente favorito (¡sin azúcar y crema!) Contiene altos antioxidantes, que son beneficiosos para la salud del corazón y pueden reducir el riesgo de adquirir habilidades cognitivas. También se cree que el café de la mañana contrarresta las posibilidades de cáncer, incluido el cáncer de carcinoma de células basales, y lo protege contra la diabetes tipo 2.
Idea de menú para el desayuno: Además de una taza de café negro, puede mezclar café frío con plátanos congelados (puede reemplazarse con leche de almendras), cacao en polvo y proteína en polvo con sabor a chocolate (o proteína de suero de leche) para mezclar un gran vaso de batido de proteínas que no solo llena, sino que también despierta el espíritu Usted
3. te
Bueno, para aquellos de ustedes que no les gusta el sabor amargo del café, pero que aún necesitan una dosis de cafeína, el té puede ser una buena alternativa para su desayuno. Al igual que el café, el té también tiene altas propiedades antioxidantes, llamadas flavonoides, que pueden estimular el trabajo del sistema inmunológico y son efectivos como medicamentos antiinflamatorios. Elija té de jazmín regular, té verde o negro, siempre y cuando no use azúcar, el té es bastante efectivo como alarma por la mañana, ya que el alto contenido de L-teanina puede aumentar el estado de alerta y ayudar a afinar el enfoque.
Idea de menú para el desayuno: ¿Cansado de simplemente beber té fresco? Prepare té verde, luego agréguelo como una mezcla de sus gachas de avena favoritas. Agregue rebanadas de plátano, aguacate u otras frutas favoritas. Alternativamente, haga refrescantes batidos de té verde en polvo mezclados con yogur de vainilla bajo en grasa, plátanos congelados y fresas.
4. Banana
Esta fruta práctica y versátil, aunque conocida por su alto contenido calórico (105 calorías por 1 plátano mediano), es rica en fibra natural, vitamina C y potasio. Una banana de tamaño mediano tiene 422 miligramos de potasio y no contiene sodio en absoluto. Esta combinación puede ayudarlo a controlar la presión arterial. El almidón y la fibra en los plátanos pueden producir un efecto de saciedad más prolongado, por lo que las posibilidades de comer bocadillos durante el día serán menores.
Idea de menú para el desayuno: Si quieres seguir la dieta del banano, comienza tu mañana con un vaso de agua y bananas todo lo que quieras. Para otras alternativas, puede agregar plátano maduro triturado y untar mantequilla de maní como relleno para tostadas, acompañado de un vaso de leche tibia (o café). Para los días siguientes, reemplace su tostada de plátano con un batido de plátano mezclado con una mezcla de trigo molido (harina de avena) y leche descremada o leche de soja. Al día siguiente, reemplace los ingredientes líquidos con yogur griego, jugo de manzana y frutas como sabor.
5. yogur griego
Al igual que los huevos, el yogur griego es una buena fuente de proteínas de relleno (dos veces más alto que el yogur normal). Además, el yogur griego también es rico en calcio. Sin embargo, intente usar yogur griego simple (yogur natural sin ningún sabor adicional) para evitar el consumo de azúcar artificial no deseado.
Idea de menú para el desayuno: Inmediatamente puede comer yogur griego acompañado de ingredientes frescos (plátanos, kiwi, fresas, frambuesas o melones de arándanos), frijoles y granola para la idea de un desayuno rápido. Además, también puedes agregar yogurt griego a tu batido de proteínas, como en el ejemplo anterior.
6. Avena
Un tazón de gachas de avena contiene alto contenido de fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. La avena es un grano integral que atraviesa el proceso de molienda, y comer granos integrales puede reducir el riesgo de contraer varias enfermedades, como hipertensión, colesterol alto y diabetes tipo 2. La avena también contiene lignanos, un compuesto químico que se asocia con la prevención de enfermedades cardíacas. Además, la avena también es rica en complejos de hierro, magnesio y vitamina B. Sin embargo, considera la composición de tu avena lista para comer. La avena lista para comer debe contener un solo ingrediente: semillas de trigo integral. Evite la avena lista para comer que contiene alto contenido de azúcar y sodio, y es baja en fibra.
Idea de menú para el desayuno: Cocinado lentamente hasta que esté suave, sabroso o mezclado con fruta fresca como un bocadillo de avena que crece durante la noche, el trigo proporciona un alto suministro de nutrientes para su cuerpo. O puede mezclar sus gachas de avena con jugo de manzana y leche descremada y manzanas picadas (u otra fruta de su elección) para un sabor más refrescante. ¿No te gusta el desayuno muy dulce? Reemplace los aderezos de fruta con huevos de bovino y rebanadas de aguacate con salsa de salsa, o cambie por aderezo de queso cheddar rallado, puerros en rodajas y una pizca de paprika en polvo.
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