Contenidos:
- Video medico: Calcular IMC, Calorías a consumir y proporciones de nuestro cuerpo
- El cuerpo quema calorías de forma natural.
- Ejercicio para quemar más calorías.
- ¿Cuántas calorías se queman durante el ejercicio?
Video medico: Calcular IMC, Calorías a consumir y proporciones de nuestro cuerpo
Conseguir el cuerpo ideal requiere un poco de sacrificio. Cuando desea obtener el peso ideal, lo que generalmente tiene en mente es cuánto come por día. Así que muchas personas realmente limitan su ingesta de alimentos mientras pierden peso. Sin embargo, si la pregunta cambia ligeramente a cuántas calorías debe quemar por día. Sí, si desea obtener el peso ideal, debe hacer ejercicio para quemar calorías, no solo limitar la ingesta de alimentos.
El cuerpo quema calorías de forma natural.
No solo tiene que considerar las calorías cuando quiere perder peso, sino también la cantidad de calorías que ingiere. Necesitas hacer ejercicio para quemar tus calorías. De modo que las calorías que entran al cuerpo son menores que las calorías que salen. Esto puede hacer que usted pierda peso.
Las necesidades calóricas de una persona son diferentes (vea cómo calcular las necesidades calóricas por día aquí), así como muchas calorías que deben quemarse. Esto depende del tamaño del cuerpo, la composición corporal, el género, la edad y la actividad física. En realidad, tu cuerpo ha quemado calorías aunque no hagas ejercicio. Pero, las calorías quemadas por este cuerpo no son suficientes para alcanzar el peso ideal que desea.
Las calorías en su cuerpo se queman naturalmente cuando su cuerpo funciona. Por ejemplo, para respirar, bombear sangre, digerir alimentos, mantener la temperatura corporal y mucho más. Esto se llama el metabolismo basal del cuerpo. Sin embargo, si quieres perder peso, esto no es suficiente.
Ejercicio para quemar más calorías.
Para perder peso, necesitas quemar más calorías. Limitar la ingesta de alimentos no es suficiente para obtener un peso saludable. Se recomienda que reduzca la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo por 500-1000 calorías por día para perder de 0,5 a 1 kg por semana. Usted puede hacer el corte de 500-1000 calorías limitando su ingesta de alimentos y haciendo ejercicio.
Por ejemplo, de esta manera, si sus necesidades calóricas diarias son 2200 calorías, puede reducir su ingesta de alimentos hasta en 500 calorías y también puede hacer ejercicio que quema calorías tanto como 300 calorías. De esa manera, las calorías que entran a su cuerpo por día son 2200-500-300 = 1400 calorías. Esto hace que pierda peso más rápido que si solo limita la ingesta de alimentos.
La cantidad de calorías que tiene que quemar por día parece ajustarse a sus necesidades. Cuánta cantidad de calorías necesita y cuántas calorías ingresa de los alimentos. Por supuesto, esto varía entre individuos. Si come más, significa que tiene que quemar más calorías (ejercicio) para perder peso. Sin embargo, debe subrayarse que al menos las calorías que entran a su cuerpo a través de los alimentos son 1200 calorías.
¿Cuántas calorías se queman durante el ejercicio?
Esto depende de varios factores, como el tamaño de su cuerpo, la duración del ejercicio, el nivel de condición física, la actividad y la proporción de grasa corporal. Las personas con un tamaño corporal más grande generalmente pueden quemar más calorías.
En general, el ejercicio cardiovascular puede quemar más calorías que otros deportes. Por ejemplo, footing, ciclismo y aeróbic. En 30 minutos, este deporte puede quemar calorías alrededor de 200-400 calorías en personas que pesan 70 kg.
El ejercicio regular no es solo para quemar calorías durante el ejercicio, sino más que eso. El ejercicio regular puede aumentar la composición de su tejido muscular, por lo que su cuerpo quemará más calorías cuando se encuentre en un estado de reposo.
