Contenidos:
- Video medico: 5 Ejercicios de Embarazo para Dolor de Espalda, Cadera y Ciática - Mama Kish
- Síntomas del lumbago durante el embarazo.
- Cómo reducir el dolor de espalda durante el embarazo
- 1. Estirar el músculo piriforme.
- 2. estirando la mesa
- 3. Postura de la paloma
- 4. Estira las caderas
- 5. Rodando el músculo glúteo y los isquiotibiales.
- Conclusión
Video medico: 5 Ejercicios de Embarazo para Dolor de Espalda, Cadera y Ciática - Mama Kish
El dolor ciática El dolor de espalda es muy común en mujeres embarazadas. De hecho, alrededor del 50 al 80 por ciento de las mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo. Esto sucede porque durante el embarazo, las mujeres liberarán más hormonas relaxina que causan ligamentos y estructuras que unen los huesos a las articulaciones para estirar especialmente en la pelvis.
El peso de un bebé concebido por una mujer también aumenta la carga sobre la articulación porque le da más presión a la articulación de la cadera. A veces, la posición del bebé también puede agregar presión a los nervios. ciática.
Síntomas del lumbago durante el embarazo.
Los síntomas de la ciática o el dolor de espalda durante el embarazo pueden ser:
- Dolor constante o también puede surgir en un lado de las nalgas o piernas.
- Dolor a lo largo del nervio ciática, que es desde las nalgas hasta la parte inferior de la espalda del muslo y se extiende a las piernas.
- Dolor agudo o caliente.
- Entumecimiento o punzante, o incluso debilidad en el pie afectado.
- Dificultad para caminar, pararse o sentarse.
Póngase en contacto con su médico inmediatamente si siente que experimenta estos síntomas.
Cómo reducir el dolor de espalda durante el embarazo
Manejo del dolor de espalda durante el embarazo. Puede incluir masajes, terapia. quiropráctica, y fisioterapia. Puedes estirarte en casa para ayudar a estirar los músculos de las piernas, los glúteos y las caderas, de modo que la presión sobre los nervios ciática se puede reducir. Algunos enfermos se sienten mejor después de hacer ejercicio sin pesas, como nadar. Esto se debe a que al nadar, el agua alrededor del cuerpo ayuda a soportar el peso del bebé que se concibe.
Además, también puede probar algunos de los siguientes métodos de estiramiento para reducir su dolor e incomodidad:
1. Estirar el músculo piriforme.
- Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Dependiendo del lado afectado, si siente dolor en el lado izquierdo, coloque el tobillo izquierdo en la rodilla derecha.
- Luego endereza la espalda y estira tu cuerpo hacia adelante hasta que sientas que tus nalgas se estiran.
- Mantener esta posición durante 30 segundos.
2. estirando la mesa
- Párese frente a la mesa con las piernas abiertas un poco más anchas que las caderas.
- Tire de su cuerpo hacia adelante con ambas manos sobre la mesa.
- Mantenga sus brazos rectos y su espalda no curvada.
- Retire las caderas de la mesa hasta que sienta que la parte baja de la espalda y la parte posterior de las piernas se estiran.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Este movimiento se puede repetir dos veces al día.
3. Postura de la paloma
- Coloque sus palmas y rodillas en el suelo.
- Luego, coloca tu rodilla derecha hasta que esté entre tus brazos.
- Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la espalda en el suelo.
- Coloque un rollo de toalla debajo de la cadera derecha para ayudar a que su estiramiento sea más fácil.
- Deje caer su cuerpo sobre su pie derecho, bajando lentamente la posición del cuerpo lo más cerca posible del suelo. Puedes poner una almohada debajo de tu cabeza y brazos para ayudarte.
- Mantenga la posición durante 1 minuto, luego repita en diferentes lados.
4. Estira las caderas
- Arrodíllate en el suelo y coloca las palmas en el suelo.
- Avanza un pie para que tus caderas y rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Mueve el peso de tu cuerpo hacia adelante para que te sientas estirado en la parte delantera de tus caderas y pies.
- Mantenga la posición durante 30 segundos y repita en el lado opuesto.
5. Rodando el músculo glúteo y los isquiotibiales.
- Ponerlo abajo rodillo espuma en el suelo. Sentarse en la parte superior rodillo, y coloque sus palmas detrás de su cuerpo para descansar en el piso.
- Cruza una pierna sobre la otra rodilla para que forme un número '4'.
- Lentamente, tu cuerpo avanza y retrocede por encima. rodillo Hasta encontrar el punto de dolor.
- Continuar haciendo movimientos durante 30 a 60 segundos.
- Repita en el lado opuesto.
Conclusión
Durante el embarazo, dolor ciática Puede ser muy tortuoso. El estiramiento puede reducir su dolor porque este movimiento puede reducir la tensión muscular y aumentar el movimiento de la pelvis, la espalda y las piernas. El lumbago durante el embarazo también puede ser más grave si se sienta o se para de pie durante mucho tiempo, así que asegúrese de cambiar de posición durante todo el día.
Cuida tu cuerpo y detén las actividades que hacen que tu dolor sea aún más intenso. Siempre consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio. Si experimenta mareos, dolor de cabeza o sangrado, no continúe haciendo ejercicio y comuníquese con su médico inmediatamente.
