Contenidos:
- Video medico: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor
- Una guía para comenzar una carrera para principiantes.
- 1. Empieza caminando
- 2. No te apresures
- 3. Use los zapatos adecuados para correr
- 4. Haz un plan
Video medico: Como respirar cuando corres: Tips para correr mejor
Ya sea que haya sido invitado por amigos o inspirado por artículos de salud que dicen que el ejercicio tiene muchos beneficios, desde perder peso, prevenir el riesgo de enfermedades del corazón hasta prevenir el envejecimiento prematuro, hay muchas razones para comenzar a hacer ejercicio. Correr, en general, es la primera opción para que los principiantes comiencen a hacer ejercicio. Pero aunque suene fácil, correr requiere más que solo una intención, especialmente si no está acostumbrado a hacer ejercicio antes. Echa un vistazo a este artículo para conocer los consejos de carrera para principiantes, para no caer rápidamente en medio de la carretera.
Una guía para comenzar una carrera para principiantes.
1. Empieza caminando
Está bien correr inmediatamente si quieres, pero ten en cuenta las consecuencias detrás de esto. Su cuerpo no está acostumbrado a correr ahora, por lo que puede lesionarse mientras corre. Empieza por caminar. Caminar tiene el mismo movimiento que correr sin mucha presión en los huesos y articulaciones. Pero no andes como si lo fueras pasear tranquilamente por el centro comercial. En su lugar, tienes que caminar rápido, pero tienes un ritmo. Cuando el cuerpo se sienta listo para una acción más intensa, puedes comenzar a correr. Sin embargo, debe ingresar una sesión en ejecución para la pausa en ejecución cada pocos minutos.
2. No te apresures
Saltar largas distancias puede causar lesiones prolongadas al correr. El propósito de correr es hacerte más saludable y no al revés. No se apresure a llegar a la línea física, sino que aumente la distancia y la duración de la ejecución y la ejecución. Podría pensar que corrió el doble que ayer y aún no se siente cansado, pero se agotará más tarde. Entonces, comience a correr ligeramente y aumente lentamente su velocidad.
3. Use los zapatos adecuados para correr
Puedes correr con cualquier zapato. Pero además de la técnica de carrera apresurada, los zapatos que usa a menudo son la causa de las lesiones al correr. Todos corren de diferentes maneras. La pronación (el movimiento de pedalear desde la planta de los pies al correr) algunas personas pueden ser excesivas o incluso menos para otras, y existen zapatillas para correr diseñadas específicamente para que estas personas eviten posibles lesiones. Además, usar zapatos para correr incorrectos puede causar dolor cada vez que te mueves, lo que reduce la motivación, especialmente si eres un corredor principiante.
4. Haz un plan
Otro consejo para principiantes es diseñar una estrategia de guerra. No todos planean su programa itinerante de "itinerario". De hecho, tener un plan detallado es realmente útil. Puede controlar su distancia y velocidad, de modo que puede aumentar gradualmente su tiempo de entrenamiento para aumentar la fuerza del cuerpo. El plan de ejercicios proporciona una sensación de logro que aumentará su confianza. No solo la distancia y la duración, sino que también debe planificar el tiempo, la frecuencia y la ingesta de alimentos antes y después del ejercicio.
Hay muchas cosas que los principiantes deben hacer antes de comenzar a correr, y lo anterior son algunas de las principales cosas que debe recordar. Mantenerse al día con un programa en ejecución detallado puede ser desalentador al principio, pero no te estreses. Deja que la mente y el miedo eventualmente desaparezcan. Sin embargo, correr es una actividad física barata. Todos pueden disfrutar y cosechar los beneficios.
Hola Grupo de Salud No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento.
