Contenidos:
- Video medico: EJERCICIO Y MENSTRUACION - Se puede realizar ejercicios durante el periodo de menstruación
- El ejercicio es una forma poderosa de lidiar con el dolor menstrual
- ¿Qué tipos de ejercicio pueden aliviar el dolor menstrual?
- Estos tres métodos también pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual.
- Aplicar compresas calientes.
- Beber te de manzanilla
- Suficiente ingesta de vitamina D
Video medico: EJERCICIO Y MENSTRUACION - Se puede realizar ejercicios durante el periodo de menstruación
Según el informe de WebMD, casi el 90% de las mujeres experimentan dolor menstrual lo suficientemente grave como para interrumpir sus actividades diarias. Tomar analgésicos puede ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, todavía hay algunas personas que saben que se puede confiar en el ejercicio aeróbico suave como una forma de lidiar con el dolor menstrual efectivo. ¿Cómo puede el ejercicio eliminar el dolor menstrual? Echa un vistazo a la revisión a continuación.
El ejercicio es una forma poderosa de lidiar con el dolor menstrual
Stacy Sims, fisióloga del Programa de resistencia en pista de ciclismo para mujeres de los EE. UU., Informa que el ejercicio regular antes y durante la menstruación puede controlar el sangrado menstrual excesivo, reducir el dolor de espalda y aliviar los calambres estomacales debidos al síndrome premenstrual.
El dolor menstrual es causado por un aumento en la hormona prostaglandina que provoca el estiramiento de los músculos del útero y los intestinos que lo enferman. Ahora, durante el ejercicio, su cuerpo produce más endorfinas para "vencer" la cantidad de prostaglandinas.
Las endorfinas son compuestos químicos liberados por el cerebro para ayudar a eliminar el dolor menstrual. Incluso se informa que los efectos de las endorfinas para aliviar el dolor son casi equivalentes al efecto de la morfina. Además, las endorfinas resultantes te ayudarán porque te hace sentir más positivo y relajado, por lo que te sentirás mejor y no estarás tan estresado. Los calambres durante la menstruación pueden empeorar por el estrés. Además, el ejercicio también facilita el flujo de sangre que puede aliviar los calambres musculares.
Un estudio en la revista Research in Health Science sugiere que el ejercicio acorta la duración del dolor y reduce la gravedad de los síntomas, reduciendo el uso de analgésicos.
Lo mismo fue informado por un estudio de la Universidad Khorasgan Azad de Irán publicado en la Revista Iraní de Investigación en Enfermería y Partería. El equipo de investigación observó a 40 mujeres estudiantes encuestadas que tenían síndrome premenstrual. Al primer grupo se le pidió 60 minutos de ejercicio aeróbico 3 veces a la semana en 8 semanas, mientras que al resto no se les pidió que hicieran nada para aliviar su síndrome premenstrual. Aquellos que hacen ejercicio regularmente durante la menstruación informan que ya no experimentan calambres abdominales severos durante la menstruación.
¿Qué tipos de ejercicio pueden aliviar el dolor menstrual?
Básicamente, toda actividad física es buena para que hagas durante tu período. Pero según el estudio anterior, los investigadores acordaron que el ejercicio aeróbico, como eltrotar, andar en bicicleta, correr, nadar y caminar son las mejores maneras de lidiar con el dolor menstrual.
Si tiene un dolor extremo, elija ejercicio aeróbico ligero, como caminar lentamente o nadar relajadamente. Otras actividades como el yoga o el tai-chi también pueden ayudar a reducir el dolor durante la menstruación.
Lo más importante es que el ejercicio debe realizarse de forma rutinaria al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos, según Paula Castani, MD, obstetra de la Columbia University College de Nueva York.
Estos tres métodos también pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual.
Aplicar compresas calientes.
Las compresas tibias pueden ayudar a estirar los músculos que tensan la causa del dolor. Simplemente llena la botella de plástico con agua caliente, envuélvala con un paño fino y péguela directamente sobre el estómago.
Beber te de manzanilla
Informado en la página Medical Daily, el té de manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicos naturales. El componente activo en el té de manzanilla puede ayudar a reducir la producción de prostaglandinas, que alivia el dolor menstrual.
Suficiente ingesta de vitamina D
Para reducir el dolor durante la menstruación, asegúrese de que su cuerpo reciba suficiente vitamina D. Un estudio encontró que altas dosis de vitamina D3 pueden aliviar el dolor menstrual. La vitamina D se puede obtener de alimentos como el salmón, las sardinas, el aceite de hígado de bacalao, los camarones, las yemas de huevo, los champiñones y la leche.
