Contenidos:
- Video medico: 8 Trucos para dormir mejor de acuerdo con los atletas
- Consejos para dormir bien todas las noches.
- 1. Despierta a la misma hora todos los días.
- 2. Hacer ejercicio tomando el sol todas las mañanas.
- 3. Evitar las bebidas con cafeína.
- 4. Toma una siesta corta
- 5. Evita la cena cuando te acuestes.
Video medico: 8 Trucos para dormir mejor de acuerdo con los atletas
Además de comer y beber, el sueño es una de las cosas más básicas que el cuerpo necesita. Dormir es suficiente para abrir la oportunidad para que el cuerpo repare células y tejidos dañados y construya nuevos. No es de extrañar que varios estudios afirman que las personas que duermen bien cada noche pueden protegerse mejor de la amenaza de enfermedades crónicas y problemas de la función cerebral más adelante.
Entonces, ¿cómo puedes dormir bien todas las noches? Echa un vistazo a los siguientes consejos.
Consejos para dormir bien todas las noches.
1. Despierta a la misma hora todos los días.
Despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regular el reloj biológico del cuerpo y hacer que se sienta con más energía. Es por eso que muchos expertos sugieren establecer una alarma de despertador todas las mañanas a la misma hora, incluso los fines de semana, y evitar presionar repetidamente el botón de despertador cuando suena la alarma.
El tiempo de sueño más prolongado del que realmente debería hacer que te sientas menos descansado y te sientas más flácido para dormir rápidamente mientras estás en movimiento.
2. Hacer ejercicio tomando el sol todas las mañanas.
En lugar de presionar el botón de repetición repetidamente, los expertos recomiendan comenzar su día al menos 5 minutos antes para tomar el sol y meditar.
La luz del sol de la mañana puede hacerte más "alfabetizado" porque las señales de luz al cerebro para detener la producción de la hormona melatonina somnolienta y reemplazarla con la hormona adrenalina como una señal de que este es tu momento de moverse.
Intente caminar o hacer ejercicio mientras toma el sol por lo menos 20-60 minutos después de despertarse. Se sabe que las personas que hacen ejercicio regularmente mientras toman el sol todas las mañanas tienen mejor calidad de sueño y obtienen beneficios de salud en general.
3. Evitar las bebidas con cafeína.
Evite tomar café o té al menos ocho horas antes de acostarse. Porque, tu cuerpo tarda varias horas en procesar la cafeína. La cafeína puede afectar la calidad del sueño, incluso si la cafeína no lo mantiene despierto.
Entonces, si estás desesperado por tomar cafeína por la tarde o cerca de la hora de acostarte, el riesgo es que te resulte difícil dormir bien. Además del café y el té, también debes evitar los refrescos y las bebidas energéticas.
4. Toma una siesta corta
El cuerpo experimentará dos picos de fatiga en un día, a saber, a la medianoche y durante el día. Entonces, ¿cuál es el daño si se toma un minuto para deshacerse de la somnolencia tomando una siesta?
No es necesario que tome demasiado tiempo por alrededor de 20 a 30 minutos, ya que dormir la siesta demasiado hará que su sueño nocturno sea perturbado. Asegúrese de programar una alarma para que no tome una siesta demasiado tiempo.
5. Evita la cena cuando te acuestes.
Sin duda se aconseja cenar. Es solo eso, evitar tener demasiada cena cerca de la hora de acostarse. Esto se debe a que el proceso digestivo tarda poco tiempo, por lo que no se recomienda comer demasiado cerca de la hora de acostarse o incluso irse directamente a la cama después de comer.
Dormir inmediatamente después de comer puede aumentar el ácido del estómago y desencadenar úlceras estomacales. El aumento del ácido estomacal durante el sueño puede hacer que se despierte fácilmente en medio de la noche debido a un dolor de estómago, acidez estomacal y una garganta caliente.
Si desea cenar, coma un máximo de 2 horas antes de su hora de acostarse habitual.
